Migliori integratori di menopausa: cosa funziona e cosa no

La menopausa potrebbe essere un processo naturale, ma può ancora essere frustrante. Circa il 70% delle donne presenta sintomi spiacevoli come vampate di calore, nebbia cerebrale, sudori notturni, infezioni del tratto urinario e sbalzi d'umore. Non sorprende che molte donne siano alla ricerca di modi per rendere più fluida la peri-menopausa e la menopausa.

Molti considerano la terapia ormonale sostitutiva (HRT) il gold standard per la gestione dei sintomi della menopausa. Tuttavia, a causa delle preoccupazioni per i potenziali rischi, tra cui il cancro al seno e le questioni cardiovascolari, molte donne si stanno rivolgendo a composti naturali e integratori.

Tra gli integratori più studiati e comunemente usati ci sono Black Cohosh, una pianta originaria di Nord America, ginseng, trifoglio rosso e primeroso serale. Oltre a questi, la maggior parte degli integratori di menopausa include vitamina A, vitamina B, vitamina D, vitamina E, Omega-3 e Omega-6.

Ma gli integratori della menopausa funzionano davvero? Cosa sappiamo di loro? Cosa funziona e cosa no?

Risultati della ricerca

Secondo a Documento di ricerca, Sebbene la TOS è lo strumento medico per i sintomi della menopausa, molte donne preferiscono integratori più naturali e botanici in quanto temono i suoi effetti collaterali.

Secondo il documento di ricerca, circa il 70% delle donne colpite dai sintomi della menopausa opta per i composti naturali, sebbene pochissimi possano effettivamente indicare i benefici di ciascun integratore botanico. È interessante notare che nessuno dei due terzi dei medici intervistati avevano una chiara conoscenza ed esperienza di integratori botanici e naturali.

Il documento di ricerca ha scoperto che le donne non hanno menzionato gli integratori che prendono al loro medico, pensando che poiché gli integratori sono naturali, non possono far male. Di conseguenza, gli operatori sanitari che non erano a conoscenza di ciò che le donne stavano prendendo non avevano una comprensione scientifica del fatto che questi lavori per alleviare i sintomi e facilitano il passaggio alla menopausa.

Fare le tue capsule

Potresti preferire prendere il controllo del tuo regime di salute e creare le tue capsule con integratori di menopausa. In questo modo, puoi personalizzare i tuoi integratori, personalizzare il dosaggio e combinare gli ingredienti in un modo che soddisfi le tue esigenze specifiche. Questa personalizzazione consente di affrontare efficacemente i sintomi specifici, che si tratti di vampate di calore, sbalzi d'umore o disturbi del sonno.

Se sei tu, ecco una guida passo-passo per iniziare.

Il primo passo è ottenere materie prime di alta qualità. Scegli gli integratori dal nostro elenco di seguito in base alle tue esigenze, in quanto sono noti per la loro efficacia nella gestione dei sintomi della menopausa. 

Prossimo, Seleziona la dimensione e il tipo di capsula appropriati dalla capsulina. Offriamo una gamma di dimensioni e materiali, tra cui gelatina e opzioni vegetariane, per adattarsi a diverse preferenze dietetiche e volumi di integratori. La nostra catena di approvvigionamento integrata verticalmente garantisce una qualità costante e una tracciabilità dei nostri prodotti, tutti fabbricati in impianti certificati CGMP in Nord e Sud America.

Una volta che hai i tuoi ingredienti e capsule, dovrai fondere i tuoi integratori. Utilizzare una scala digitale per misurare con precisione ciascun ingrediente e mescolarli accuratamente per una distribuzione uniforme dei composti attivi in ​​ogni capsula.

È possibile riempire le capsule manualmente o con una macchina per riempire la capsula. Per i piccoli lotti, il modo più semplice è usare un supporto per capsule e manomissione. Basta posizionare le metà della capsula nel supporto, riempirle con la miscela del supplemento e quindi premere le metà. Per quantità maggiori, una macchina per il riempimento di capsule può farti risparmiare tempo e garantire l'uniformità.

Dopo aver riempito, conservare le capsule in un luogo fresco e asciutto per mantenere la potenza. I contenitori ermetici possono aiutare a proteggerli dall'umidità e dai contaminanti.

Supplementi della menopausa

Nonostante i risultati scoraggianti dello studio di cui sopra, molti integratori sono stati ampiamente studiati. Ecco quelli che la ricerca suggerisce può aiutare ad alleviare i sintomi della menopausa.

Vitamina A.

La vitamina A sembra aiutare con la salute delle ossa. Durante la menopausa, le ossa tendono a diventare più morbide e più fragili, motivo per cui le donne menopausa soffrono spesso di osteoporosi.

Come per tutto nella vita, il dosaggio è la chiave. Troppa vitamina A può avere il Effetto opposto e causare fratture ossee. Una dose standard di vitamina A dal beta-carotene, tuttavia, può aiutare a proteggere le ossa e mantenere la loro forza. 

Vitamina B-6

La vitamina B-6 aiuta il cervello a mantenere il suo livello di serotonina. Soprannominato l '"ormone felice", la serotonina sembra contribuire a una sensazione di felicità. Le donne intorno alla menopausa spesso sperimentano la caduta dei livelli di serotonina, il che potrebbe spiegare gli sbalzi d'umore e i sentimenti di depressione e tristezza.

La vitamina B-6 in dosi normali può aiutare le donne a bilanciare i loro sbalzi d'umore e gestirli in modo più efficiente. Tuttavia, troppa vitamina B-6 può causare danni ai nervi.

Vitamina B-12

La vitamina B-12 è necessaria per la funzione cerebrale e la salute delle ossa. La depressione, l'affaticamento e la costipazione possono essere segni di carenza di vitamina B-12, che spesso si verificano durante la menopausa.

Le donne intorno alla menopausa possono assumere un integratore di vitamina B-12 in quanto a volte il corpo a questa età può metabolizzare la vitamina B-12 in modo più lentamente o inadeguato.

Vitamina D.

Gli umani prendono la maggior parte della loro vitamina D attraverso l'esposizione al sole. Man mano che invecchiamo, tuttavia, ci sediamo spesso meno al sole. Di conseguenza, si pensa che il 70% delle donne peri-menopausa abbia una carenza di vitamina D. La mancanza di vitamina D è associata a ossa fragili e un sistema immunitario inferiore.

Alcuni alimenti contengono vitamina D, ma può essere difficile ottenere la quantità di cui il tuo corpo ha bisogno. Se non ti siedi al sole, allora un integratore di vitamina D potrebbe supportare la salute dell'osso, specialmente in un momento in cui le ossa tendono a diventare fragile.

Calcio

Il calcio costruisce ossa forti. La peri-menopausa e la menopausa aumentano la perdita ossea. Di conseguenza, il 10% delle donne della menopausa sperimenta l'osteoporosi. Gli integratori con calcio possono aiutare a mantenere la resistenza ossea e fermare la diminuzione della densità ossea.

Fitoestrogeni

I fitoestrogeni sono ormoni derivati ​​da piante che imitano gli effetti degli estrogeni umani. In particolare, sono estrogeni vegetali che si trovano in soia, alcuni fagioli, noci, frutta e verdura. Durante la menopausa, gli estrogeni diminuiscono naturalmente; Si pensa che i fitoestrogeni possano aiutare a mantenere i livelli di estrogeni.

Le prove di questa affermazione sono misto. I fitoestrogeni come la soia sembrano diminuire le vampate di calore ma non hanno avuto un effetto particolare sugli altri sintomi della menopausa. Questi risultati sembrano essere supportati da altre ricerche documenti.

Gli isoflavoni, un tipo di fitoestrogeno trovato abbondantemente nei prodotti di soia, sono stati ampiamente studiati per i loro effetti sulle vampate di calore. Alcuni studi suggeriscono che gli isoflavoni possono aiutare a ridurre la frequenza e la gravità delle vampate di calore, sebbene i risultati non siano universalmente coerenti in tutti gli studi. Questa variabilità in risposta può essere dovuta a differenze individuali nel modo in cui le donne metabolizzano questi composti.

Omega-3s

Si presume spesso che gli Omega-3 interagiscano con i neurotrasmettitori cerebrali e aiutano con la depressione. Ricerca, tuttavia, non è riuscito a trovare alcuna evidenza chiara che gli omega-3 possano aiutare con la depressione e aumentare la salute o l'umore delle donne in menopausa.

Cohosh nero

Molti integratori di menopausa contengono cohosh nero per combattere i sintomi peri-menopausa. Black Cohosh è una pianta latinoamericana che è stata tradizionalmente utilizzata per i "problemi delle donne". I nativi hanno preso il cohosh nero per secoli per contrastare gli sbalzi d'umore, la depressione e le vampate di calore.

Recente studi E le prove supportano questo, suggerendo che Black Cohosh può aiutare con vampate di calore e sbalzi d'umore. Alcune prove hanno anche scoperto che Black Cohosh ha migliorato la qualità del sonno e una riduzione della sudorazione.

Le opinioni, tuttavia, sono divise su Black Cohosh. Alcune donne lo giurano, mentre altre non sperimentano i suoi effetti benefici. A dosi elevate, può influire sulla salute del fegato, quindi è meglio prenderlo solo per un po 'di tempo. Valuta se stai beneficiando di meno vampate di calore e sudori notturni per valutare se vuoi continuare a prenderlo.

Trifoglio rosso

I risultati riguardanti il ​​trifoglio rosso sono miscelati. Alcune ricerche non mostrano miglioramenti mentre altre mostrano una diminuzione delle vampate di calore e una migliore ritenzione della densità ossea rispetto ai gruppi di placebo. Altre ricerche sembrano necessarie per identificare il dosaggio giusto. Ad esempio, un recente studio ha mostrato che il trifoglio rosso potrebbe essere efficace con i sintomi della menopausa ma in dosaggi medi e alti.

Magnesio

Molte donne in menopausa subiscono problemi con il sonno, si svegliano nel cuore della notte o trovano difficile addormentarsi.

Il magnesio ha un effetto calmante sul sistema nervoso e può aiutare a regolare la produzione di melatonina, un ormone che controlla i cicli del sonno e aiuta il corpo umano a seguire il suo ritmo circadiano naturale.

Il magnesio può aumentare il rilassamento e migliorare la qualità del sonno, che a sua volta può aiutare a ridurre l'affaticamento e l'irritabilità spesso associate al sonno scarso.

Il magnesio è anche coinvolto nella sintesi di neurotrasmettitori come la serotonina, l '"ormone felice" sopra menzionato. Livelli adeguati di magnesio possono quindi aiutare a bilanciare l'umore e ridurre i sentimenti di ansia e depressione.

Ginseng, Valerian Root e St. John's Wort

Anche integratori a base di erbe come Ginseng, St. John's Wort e Valerian Root sono usati per gestire i sintomi della menopausa.

Il ginseng può aiutare con gli sbalzi d'umore e la fatica, l'erba di San Giovanni viene spesso preso per la depressione e l'ansia e la radice di Valerian può aiutare nel sonno. Tuttavia, questi integratori possono interagire con i farmaci e potrebbero non essere adatti a tutti. Le donne dovrebbero quindi parlare con i loro operatori sanitari prima di prenderli.

Olio di primorosa sera

L'olio di primrose sera viene spesso preso per alleviare le donne dei sintomi della menopausa. Contiene acido gamma-linolenico, che può avere proprietà antinfiammatorie. Tuttavia, i risultati sono ambivalenti in quanto non vi è alcuna chiara indicazione che possa essere costantemente aiutare.

Sembrerebbe che l'olio di primrose serale non riduca significativamente la frequenza e l'intensità delle vampate di calore. Inoltre, non ha migliorato la densità ossea. Alcune donne possono anche sperimentare effetti collaterali come disturbi gastrointestinali quando prendono l'olio di primrose serale.

Trovare il giusto integratore per la menopausa

I sintomi della menopausa colpiscono quasi tutte le donne a vari gradi. Alcuni sperimentano sintomi intensi quotidianamente; altri meno. Alcuni integratori funzionano per alcune donne; Altri no.

La maggior parte dei risultati indica le donne che necessitano di calcio per fermare la diminuzione della densità ossea. Se sei intollerante al lattosio o non mangi abbastanza prodotti lattiero-caseari e verdure verde scuro, potresti aver bisogno di una spinta in più di calcio.

La vitamina D è un altro integratore necessario, in particolare se non vai all'aperto. La vitamina "Sunshine" viene metabolizzata dall'esposizione alla luce solare e funziona a mano con calcio per massimizzare la densità ossea e la resistenza.

Per quanto riguarda il resto, i risultati sono ancora incoerenti. Hanno aiutato milioni di donne a gestire i sintomi della menopausa ma potrebbero non essere per tutti: fattori come la composizione del microbiota intestinale, le abitudini alimentari, il peso e la salute generale possono influenzare il modo in cui i fitoestrogeni funzionano per una donna in particolare.

Saperne di più

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Offriamo entrambi gelatina e capsule vegetariane. Chiamaci al numero 866.536.2277 o inviaci un'e -mail; Saremo felici di discutere le tue esigenze di incapsulamento. E se sei pronto per l'acquisto, Contattare Capsuline Per la migliore selezione di capsule vuote nel settore!