Il segreto della salute degli uomini

Aumentare il tuo umore, sentire e esibirsi meglio e impegnarsi in uno stile di vita sano non è solo per le donne. Nel post seguente diamo uno sguardo più profondo alle migliori tecniche per la salute degli uomini. Dai integratori all'esercizio fisico e alla dieta, abbiamo tutti i consigli per te! 

Esercizio

L'esercizio fisico è importante. Essere attivi è importante non solo per il tuo corpo, ma anche per la tua mente. Statisticamente, gli uomini sono a maggior rischio di malattie cardiache, motivo per cui è così importante mantenere uno stile di vita attivo e una vita sana. Altre preoccupazioni per la salute possono sorgere come colpi e diabete, motivo per cui raccomandiamo agli uomini di iniziare ad esercitarsi se non fa parte della tua attuale routine. Mentre la quantità di esercizio di cui una persona ha bisogno varia in base alla loro età, salute e capacità, il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti raccomanda di lavorare con queste linee guida: 

• Almeno 150 minuti di moderata attività aerobica come camminare o nuotare una settimana.
• Se impegnarsi in attività più vigorose come la corsa, lo standard è di 75 minuti a settimana.
• Si raccomanda anche di allenarmi di forza come il sollevamento pesi per tutti i principali gruppi muscolari 2 volte alla settimana.

Per mantenerlo interessante, ti consigliamo di sperimentare diverse attività e allenamenti che non solo sfidano il tuo corpo, ma rendono anche l'intera esperienza molto più divertente e impegnativa. Mentre l'allenamento con i pesi è comune per gli uomini, attività come yoga e pilates sono spesso trascurate e sono un ottimo modo per rafforzare la schiena e ottenere un allungamento tanto necessario. 

Nutrizione

A causa della genetica, dei livelli di attività e dei fattori di stile di vita unici, ogni persona ha necessità nutrizionali diverse. Detto questo, è ovvio il motivo per cui non raccomandiamo un approccio a una taglia unica alla nutrizione. Prodotti come i multivitaminici, anche se progettati specificamente per gli uomini, spesso non riescono a tenere conto delle variabili che possono essere la chiave per sentire e esibirsi meglio. Questo è il motivo per cui siamo fermi sostenitori di mangiare per prosperare: una dieta equilibrata e un piano di integratori che ti assicura di ottenere tutti i nutrienti e le vitamine di cui hai bisogno per i livelli di attività e le scelte di vita. 

Come uomo, quali sono alcuni fattori importanti che dovresti prendere in considerazione?

• Livelli di testosterone: il basso testosterone rende gli uomini vulnerabili a una varietà di problemi di salute come apnea notturna, malattie cardiache, depressione e altro ancora. Con l'età degli uomini, i loro livelli di testosterone tendono a diminuire, motivo per cui gli integratori rendono un compagno così grande. Alcuni ingredienti naturali che dovrebbero far parte del piano del tuo integratore per aiutare i livelli di testosterone includono: zinco, vitamina D e magnesio. Puoi creare i tuoi integratori utilizzando capsule vuote a casa.
• Care della prostata: il cancro alla prostata è la seconda diagnosi di cancro più comune per gli uomini. Ciò significa che tutto ciò che puoi fare per prenderti cura della tua prostata, dai controlli di routine agli integratori, dovrebbe sicuramente essere preso in considerazione come parte di un approccio di stile di vita sano. In termini di nutrizione, i ricchi oli di pesce omega-3 sono la strada da percorrere.
• La salute del cuore, il colesterolo e la pressione sanguigna: compresi gli antiossidanti sono la chiave che mantiene un ticker sano e la regolazione dei livelli di colesterolo e pressione sanguigna. Per ottenere la tua correzione, includere vitamine come A, C ed E, nonché minerali come il selenio e il coenzima Q10.
• Fitness e prestazioni: perché sappiamo che l'esercizio fisico fa ora parte del tuo stile di vita (occhiolino, occhiolino!), Il prossimo passo naturale è assicurarti di ottenere il massimo dal tuo regime. Sia che tu stia mirando a guadagnare muscoli, hai bisogno di una spinta di energia o ti senti picchiato dopo una sessione in palestra, puoi usare gli integratori di fitness per aumentare il gioco. A seconda delle considerazioni dietetiche e dei livelli di attività incoraggiamo gli uomini attivi a includere una combinazione di proteine, creatina, cheto e probiotici come parte del loro viaggio di fitness.

Abitudini sane e malsane

Assumere attivamente il controllo della tua salute riguarda tanto l'inclusione di abitudini sane quanto la rottura di quelle malsane. Questo è il motivo per cui è importante evitare di fumare, bere eccessivo e consumo di droghe. Inoltre, gli uomini tendono a trascurare le abitudini di auto-coltura e l'assistenza sanitaria come dormire bene, avere controlli regolari e prendersi cura della loro pelle.

Non avremmo una guida completa senza toccare l'argomento della salute mentale per gli uomini. Meditare, mangiare bene (a ore regolari!) E l'esercizio fisico sono buoni modi per iniziare un viaggio più sano, tuttavia, dalla gestione dello stress alla depressione e ad altri disturbi, gli uomini hanno meno probabilità di ottenere aiuto per quanto riguarda i problemi mentali. Questo è il motivo per cui ti incoraggiamo a considerare questo aspetto molto importante quando pensiamo alla tua salute.

L'ultima parola

Proprio come non c'è fagiolo magico, non c'è un modo per diventare in salute. È attraverso la combinazione di scelte di vita sane, come integratori, dieta e esercizio fisico che ciò si ottiene. Quindi, usa questa guida come punto di partenza e inizia a fare scelte migliori ora!