È facile essere spazzati via dalla vasta ondata di informazioni negative che ci ricorda costantemente la direzione della nostra attuale emergenza per la salute pubblica. In tutte le piattaforme multimediali sono presenti un bombardamento di messaggi relativi al coronavirus. Ciò che manca, tuttavia, è una guida didattica su come strizzare e facilitare la psiche. Vuoi imparare alcune tecniche su come gestire lo stress e l'ansia durante la quarantena? Continua a leggere!

Suggerimenti per massimizzare la giornata

Un fattore che contribuisce allo stress è sentire una perdita di controllo, specialmente in questi tempi incerti. In mezzo a tutto il rumore, cosa puoi fare per riprendere il controllo?

• Crea un programma per te stesso; Una routine ti aiuta a dare la priorità ai tuoi obiettivi e gestire il tuo tempo ti aiuta a massimizzare la giornata. Se non hai un lavoro che ti richiede di lavorare online dalle 9-5 o non sei uno studente che completa i compiti, considera che un'opportunità per investire in te stesso. Impara uno strumento, insegnati a codificare, leggere un libro, raccogliere una matita e scrivere o disegnare, ci sono modi infiniti per migliorare la tua capacità in una capacità significativa. 

• Pulizia; Il modo in cui occupiamo spazio è indicativo di carattere. Alcuni preferiscono esistere in un modo replicativo di disordine, e altri conoscono la posizione di ogni oggetto nella loro casa, organizza la tua casa in un modo che ottimizza la tua funzionalità all'interno di quello spazio.

Come iniziare con un'attività

Le attività possono diventare rapidamente schiaccianti quando viene visualizzato il quadro generale. Quando si avvia un puzzle, è più facile ottenere una comprensione della posizione quando il framework è costruito per primo. Quando non esiste un framework, è ancora più difficile decidere da dove cominciare. 

• Selezionare casualmente un punto di partenza. La chiave per la produttività sta iniziando. Superare l'inerzia iniziale, aiuta a far rotolare la palla quando si tratta di completare le attività successive. Indipendentemente dall'importanza relativa di un'attività, selezionare qualsiasi attività a caso. 

• Approccio "Feet First". Sub-divide un grande progetto in compiti più piccoli di quale metodo di esecuzione sei esperto. 

• Impegnati a lavorare su un compito semplice per 10 minuti e quindi decidi se desideri prolungare il tempo o passare il tempo a fare qualcos'altro, il più delle volte aumenta l'appetito per la progressione 

Come supportare una sana funzione immunitaria

Lo stress ha un modo di ridurre la funzione immunitaria, attraverso la produzione di corticosteroidi che riducono il numero di linfociti che combattono le infezioni, rendendoci più suscettibili alle malattie e alla malattia contraenti. Adorre misure per supportare la nostra funzione immunitaria ci andrà a beneficio non solo a breve termine, ma anche a lungo termine. 

Mangiare una dieta equilibrata

Tenere conto della quantità di macronutrienti- proteina, carboidrati e grassi che si consumano e modificali per adattarsi alla gamma ottimale per il tuo sesso, età e tipo di corpo.

I micronutrienti richiedono consumo in quantità minori rispetto ai nutrienti macro. Quando si tratta di funzionalità immunitaria vitamina B6, Ruoli di vitamina C, vitamina E, magnesio e zinco. Se non si ottiene l'assunzione giornaliera raccomandata di vitamine come quelle attraverso la dieta, l'assunzione di integratori potrebbe essere la prossima opzione migliore. 

Molto spesso un multivitaminico copre le esigenze medie dei nutrienti per una popolazione, ma se hai una dieta meno mainstream come vegetariano, paleo, cheto, atkins, carnivoro o vegano che limita il consumo di alcuni gruppi alimentari, considerare di acquistare le singole vitamine nel negozio o produrre integratori. Capsolina Produce molti tipi diversi di capsule vuote per individui con diete diverse.

* Nota: il Limite superiore in mg di ciascuna delle vitamine per prevenire il consumo eccessivo. 

Gestire lo stress

È importante prendere le cose lentamente. Praticare la consapevolezza, lo yoga o persino l'esercizio fisico sono tecniche comuni per ridurre rapidamente lo stress. Alcuni metodi meno menzionati per calmarsi includono: journaling e idroterapia.

Sonno

Il sonno aiuta il corpo a ridistribuire le risorse energetiche che vengono utilizzate principalmente per il lavoro cerebrale e muscolare nel sistema immunitario. Durante il sonno, le cellule immunitarie escono dalla circolazione, si stabilizzano nei linfonodi e iniziano a prepararsi per il giorno successivo di lavoro.