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La ménopause est peut-être un processus naturel, mais elle peut néanmoins être frustrante. Environ 70 % des femmes présentent des symptômes désagréables tels que des bouffées de chaleur, un brouillard cérébral, des sueurs nocturnes, des infections des voies urinaires et des sautes d'humeur. Sans surprise, de nombreuses femmes recherchent des moyens de faciliter la périménopause et la ménopause.

Beaucoup considèrent le traitement hormonal substitutif (THS) comme la référence en matière de gestion des symptômes de la ménopause. Cependant, en raison des inquiétudes concernant les risques potentiels, notamment le cancer du sein et les problèmes cardiovasculaires, de nombreuses femmes se tournent vers des composés et des suppléments naturels.

Parmi les suppléments les plus étudiés et les plus couramment utilisés figurent l’actée à grappes noires, une plante originaire d’Amérique du Nord, le ginseng, le trèfle rouge et l’onagre. En plus de cela, la plupart des suppléments pour la ménopause contiennent de la vitamine A, de la vitamine B, de la vitamine D, de la vitamine E, des oméga-3 et des oméga-6.

Mais les suppléments pour la ménopause fonctionnent-ils réellement ? Que sait-on d’eux ? Qu’est-ce qui fonctionne et qu’est-ce qui ne fonctionne pas ?

Résultats de la recherche

Selon un document de recherche, bien que le THS soit l'outil médical pour traiter les symptômes de la ménopause, de nombreuses femmes préfèrent des suppléments plus naturels et botaniques car elles craignent ses effets secondaires.

Selon le document de recherche, environ 70 % des femmes touchées par les symptômes de la ménopause optent pour des composés naturels, même si très peu peuvent réellement souligner les avantages de chaque supplément botanique. Il est intéressant de noter que les deux tiers des cliniciens interrogés n’avaient pas non plus de connaissances ni d’expérience claires en matière de suppléments botaniques et naturels.

Le document de recherche a révélé que les femmes omettaient de mentionner les suppléments qu’elles prenaient à leur prestataire de santé, pensant que puisque les suppléments étaient naturels, ils ne pouvaient pas faire de mal. En conséquence, les prestataires de santé qui ne savaient pas ce que prenaient les femmes n’avaient pas de compréhension scientifique de l’efficacité de ces produits pour soulager les symptômes et faciliter la transition vers la ménopause.

Fabriquer vos propres capsules

Vous préférerez peut-être prendre le contrôle de votre régime de santé et créer vos propres capsules avec des suppléments pour la ménopause. De cette façon, vous pouvez personnaliser vos suppléments, adapter le dosage et combiner les ingrédients de manière à répondre à vos besoins spécifiques. Cette personnalisation vous permet de traiter efficacement des symptômes spécifiques, qu’il s’agisse de bouffées de chaleur, de sautes d’humeur ou de troubles du sommeil.

Si tel est votre cas, voici un guide étape par étape pour vous aider à démarrer.

La première étape consiste à obtenir des matières premières de haute qualité. Choisissez des suppléments dans notre liste ci-dessous en fonction de vos besoins, car ils sont connus pour leur efficacité dans la gestion des symptômes de la ménopause. 

Ensuite, sélectionnez la taille et le type de capsule appropriés dans Capsuline. Nous proposons une gamme de tailles et de matériaux, y compris des options en gélatine et végétariennes, pour répondre à différentes préférences alimentaires et volumes de suppléments. Notre chaîne d'approvisionnement verticalement intégrée garantit une qualité et une traçabilité constantes de nos produits, tous fabriqués dans des installations certifiées cGMP en Amérique du Nord et du Sud.

Une fois que vous aurez vos ingrédients et vos gélules, vous devrez mélanger vos suppléments. Utilisez une balance numérique pour mesurer chaque ingrédient avec précision et mélangez-les soigneusement pour une répartition uniforme des composés actifs dans chaque capsule.

Vous pouvez remplir les gélules manuellement ou avec une machine de remplissage de gélules. Pour les petits lots, le moyen le plus simple consiste à utiliser un porte-capsule et un pilon. Placez simplement les moitiés de capsules dans le support, remplissez-les avec votre mélange de suppléments, puis pressez les moitiés ensemble. Pour des quantités plus importantes, une géluleuse peut vous faire gagner du temps et garantir l’uniformité.

Après remplissage, conservez vos gélules dans un endroit frais et sec pour conserver leur efficacité. Des contenants hermétiques peuvent aider à les protéger de l’humidité et des contaminants.

Suppléments pour la ménopause

Malgré les résultats décourageants de l’étude ci-dessus, de nombreux suppléments ont été étudiés de manière approfondie. Voici ceux qui, selon la recherche, pourraient aider à soulager les symptômes de la ménopause.

Vitamine A

La vitamine A semble contribuer à la santé des os. Pendant la ménopause, les os ont tendance à devenir plus mous et cassants, c'est pourquoi les femmes ménopausées souffrent souvent d'ostéoporose.

Comme pour tout dans la vie, le dosage est la clé. Trop de vitamine A peut avoir effet inverse et provoquer des fractures osseuses. Une dose standard de vitamine A provenant du bêta-carotène peut cependant aider à protéger les os et à maintenir leur solidité. 

Vitamine B-6

La vitamine B-6 aide le cerveau à maintenir son niveau de sérotonine. Surnommée « l’hormone du bonheur », la sérotonine semble contribuer au sentiment de bonheur. Les femmes ménopausées subissent souvent une baisse de leur taux de sérotonine, ce qui pourrait expliquer les sautes d’humeur et les sentiments de dépression et de tristesse.

La vitamine B-6 à doses normales peut aider les femmes à équilibrer leurs sautes d'humeur et à les gérer plus efficacement. Cependant, une trop grande quantité de vitamine B-6 peut provoquer des lésions nerveuses.

Vitamine B-12

La vitamine B-12 est nécessaire au fonctionnement du cerveau et à la santé des os. La dépression, la fatigue et la constipation peuvent être des signes d'une carence en vitamine B-12, qui survient souvent pendant la ménopause.

Les femmes ménopausées peuvent prendre un supplément de vitamine B-12, car parfois, à cet âge, le corps peut métaboliser la vitamine B-12 plus lentement ou de manière inadéquate.

Vitamine D

Les humains absorbent la majeure partie de leur vitamine D grâce à l’exposition au soleil. Cependant, à mesure que nous vieillissons, nous nous asseyons souvent moins au soleil. Ainsi, on estime que 70 % des femmes en périménopause souffrent d’une carence en vitamine D. Le manque de vitamine D est associé à des os fragiles et à un système immunitaire affaibli.

Certains aliments contiennent de la vitamine D, mais il peut être difficile d’obtenir la quantité dont votre corps a besoin. Si vous ne vous exposez pas au soleil, un supplément de vitamine D pourrait favoriser la santé de vos os, en particulier à une époque où les os ont tendance à devenir plus fragiles.

Calcium

Le calcium construit des os solides. La péri-ménopause et la ménopause augmentent la perte osseuse. En conséquence, 10 % des femmes en âge de ménopause souffrent d’ostéoporose. Les suppléments de calcium peuvent aider à maintenir la solidité des os et à stopper la diminution de la densité osseuse.

Phytoestrogènes

Les phytoestrogènes sont des hormones dérivées de plantes qui imitent les effets des œstrogènes humains. Plus précisément, ce sont des œstrogènes végétaux présents dans le soja, certains haricots, noix, fruits et légumes. Pendant la ménopause, les œstrogènes diminuent naturellement ; on pense que les phytoestrogènes peuvent aider à maintenir les niveaux d’œstrogènes.

La preuve de cette affirmation est mixte. Les phytoestrogènes comme le soja semblent diminuer les bouffées de chaleur mais n’ont pas d’effet particulier sur les autres symptômes de la ménopause. Ces résultats semblent être étayés par d'autres recherches papiers.

Les isoflavones, un type de phytoestrogène présent en abondance dans les produits à base de soja, ont été largement étudiées pour leurs effets sur les bouffées de chaleur. Certaines études suggèrent que les isoflavones peuvent aider à réduire la fréquence et la gravité des bouffées de chaleur, bien que les résultats ne soient pas universellement cohérents dans toutes les études. Cette variabilité de la réponse peut être due à des différences individuelles dans la manière dont les femmes métabolisent ces composés.

Oméga-3

On suppose souvent que les oméga-3 interagissent avec les neurotransmetteurs cérébraux et aident à lutter contre la dépression. Recherche, cependant, n’a trouvé aucune preuve claire que les oméga-3 peuvent aider à lutter contre la dépression et améliorer la santé ou l’humeur des femmes ménopausées.

Actée à grappes noires

De nombreux suppléments pour la ménopause contiennent de l’actée à grappes noires pour lutter contre les symptômes périménopausiques. L’actée à grappes noires est une plante latino-américaine traditionnellement utilisée pour les « problèmes liés aux femmes ». Les autochtones consomment de l'actée à grappes noires depuis des siècles pour contrebalancer les sautes d'humeur, la dépression et les bouffées de chaleur.

Récent études et les essais le confirment, suggérant que l'actée à grappes noires peut aider à soulager les bouffées de chaleur et les sautes d'humeur. Certains essais ont également révélé que l'actée à grappes noires améliorait la qualité du sommeil et diminuait la transpiration.

Les avis sont cependant partagés sur l’actée à grappes noires. Certaines femmes ne jurent que par lui, tandis que d’autres ne ressentent pas ses effets bénéfiques. À fortes doses, il peut affecter la santé du foie, il est donc préférable de ne le prendre que pendant un certain temps. Évaluez si vous bénéficiez de moins de bouffées de chaleur et de sueurs nocturnes pour déterminer si vous souhaitez continuer à le prendre.

Trèfle rouge

Les résultats concernant le trèfle rouge sont mitigés. Certaines recherches ne montrent aucune amélioration tandis que d’autres montrent une diminution des bouffées de chaleur et une meilleure rétention de la densité osseuse par rapport aux groupes placebo. Des recherches supplémentaires semblent nécessaires pour identifier le bon dosage. Par exemple, un récent étudier a montré que le trèfle rouge pouvait être efficace contre les symptômes de la ménopause mais à des doses moyennes et élevées.

Magnésium

De nombreuses femmes ménopausées ont des problèmes de sommeil, se réveillent au milieu de la nuit ou ont du mal à s'endormir.

Le magnésium a un effet calmant sur le système nerveux et peut aider à réguler la production de mélatonine, une hormone qui contrôle les cycles veille-sommeil et aide le corps humain à suivre son rythme circadien naturel.

Le magnésium peut stimuler la relaxation et améliorer la qualité du sommeil, ce qui peut contribuer à réduire la fatigue et l’irritabilité souvent associées à un mauvais sommeil.

Le magnésium est également impliqué dans la synthèse de neurotransmetteurs comme la sérotonine, « l’hormone du bonheur » évoquée plus haut. Des niveaux adéquats de magnésium peuvent ainsi aider à équilibrer l’humeur et à réduire les sentiments d’anxiété et de dépression.

Ginseng, racine de valériane et millepertuis

Des suppléments à base de plantes comme le ginseng, le millepertuis et la racine de valériane sont également utilisés pour gérer les symptômes de la ménopause.

Le ginseng peut aider à soulager les sautes d'humeur et la fatigue, le millepertuis est souvent pris contre la dépression et l'anxiété, et la racine de valériane peut aider à dormir. Cependant, ces suppléments peuvent interagir avec les médicaments et peuvent ne pas convenir à tout le monde. Les femmes devraient donc en parler avec leurs prestataires de soins de santé avant de les prendre.

Huile d'onagre

L'huile d'onagre est souvent prise pour soulager les femmes des symptômes de la ménopause. Il contient de l'acide gamma-linolénique, qui peut avoir des propriétés anti-inflammatoires. Cependant, les résultats sont ambivalents car rien n’indique clairement que cela peut aider de manière constante.

Il semblerait que l’huile d’onagre ne diminue pas significativement la fréquence et l’intensité des bouffées de chaleur. Cela n’a pas non plus amélioré la densité osseuse. Certaines femmes peuvent également ressentir des effets secondaires, tels que des troubles gastro-intestinaux, lorsqu'elles prennent de l'huile d'onagre.

Trouver le bon supplément pour la ménopause

Les symptômes de la ménopause touchent presque toutes les femmes à des degrés divers. Certains ressentent quotidiennement des symptômes intenses ; d'autres moins. Certains suppléments fonctionnent pour certaines femmes ; d’autres non.

La majorité des résultats indiquent que les femmes ont besoin de calcium pour arrêter la diminution de la densité osseuse. Si vous êtes intolérant au lactose ou si vous ne consommez pas suffisamment de produits laitiers et de légumes vert foncé, vous pourriez avoir besoin d'un apport supplémentaire en calcium.

La vitamine D est un autre complément nécessaire, surtout si vous ne sortez pas. La vitamine « soleil » est métabolisée par l’exposition au soleil et agit de concert avec le calcium pour maximiser la densité et la force des os.

Pour le reste, les conclusions restent incohérentes. Ils ont aidé des millions de femmes à faire face aux symptômes de la ménopause, mais ne conviennent peut-être pas à tout le monde : des facteurs tels que la composition du microbiote intestinal, les habitudes alimentaires, le poids et l'état de santé général peuvent influencer l'efficacité des phytoestrogènes pour une femme en particulier.

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