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Améliorer votre humeur, vous sentir mieux, être plus performant et adopter un mode de vie sain n'est pas réservé aux femmes. Dans l’article suivant, nous examinons de plus près les meilleures techniques pour la santé des hommes. Des suppléments à l’exercice et à l’alimentation, nous avons tous les conseils pour vous ! 

Exercice

Faire de l’exercice est important. Être actif est important non seulement pour votre corps, mais aussi pour votre esprit. Statistiquement, les hommes courent un plus grand risque de maladie cardiaque. C’est pourquoi il est si important de maintenir un mode de vie actif et un tour de taille sain. D’autres problèmes de santé peuvent survenir, comme les accidents vasculaires cérébraux et le diabète. C’est pourquoi nous recommandons aux hommes de commencer à faire de l’exercice si cela ne fait pas partie de leur routine actuelle. Bien que la quantité d'exercice dont une personne a besoin varie en fonction de son âge, de sa santé et de ses capacités, le ministère américain de la Santé et des Services sociaux recommande de suivre ces lignes directrices : 

• Au moins 150 minutes d'activité aérobique modérée comme la marche ou la natation par semaine.
• Si vous pratiquez des activités plus vigoureuses comme la course à pied, la norme est de 75 minutes par semaine.
• Il est également recommandé de faire de la musculation comme l’haltérophilie pour tous les principaux groupes musculaires 2 fois par semaine.

Pour que cela reste intéressant, nous vous recommandons d'expérimenter différentes activités et entraînements qui non seulement mettent votre corps au défi, mais rendent également l'expérience beaucoup plus amusante et exigeante. Bien que la musculation soit courante chez les hommes, des activités comme le yoga et le Pilates sont souvent négligées et constituent un excellent moyen de renforcer votre dos et de réaliser des étirements indispensables. 

Alimentation

En raison de la génétique, des niveaux d’activité et de facteurs uniques liés au mode de vie, chaque personne a des besoins nutritionnels différents. Compte tenu de cela, il est évident pourquoi nous ne recommandons pas une approche universelle en matière de nutrition. Les produits comme les multivitamines, même s’ils sont spécifiquement conçus pour les hommes, ne prennent souvent pas en compte les variables qui peuvent être essentielles pour se sentir mieux et être plus performant. C'est pourquoi nous sommes de fervents défenseurs de l'alimentation pour prospérer : une alimentation équilibrée et un plan de supplémentation qui garantissent que vous obtenez tous les nutriments et vitamines dont vous avez besoin en fonction de votre niveau d'activité et de vos choix de style de vie. 

En tant qu’homme, quels sont les facteurs importants à prendre en compte ?

• Niveaux de testostérone : Un faible taux de testostérone rend les hommes vulnérables à divers problèmes de santé tels que l’apnée du sommeil, les maladies cardiaques, la dépression et bien plus encore. À mesure que les hommes vieillissent, leurs niveaux de testostérone ont tendance à diminuer, c’est pourquoi les suppléments sont un excellent compagnon. Certains ingrédients naturels qui devraient faire partie de votre plan de supplémentation pour améliorer votre taux de testostérone comprennent : le zinc, la vitamine D et le magnésium. Vous pouvez créer vos propres suppléments en utilisant capsules vides à la maison.
• Soins de la prostate : Le cancer de la prostate est le deuxième diagnostic de cancer le plus courant chez les hommes. Cela signifie que tout ce que vous pouvez faire pour prendre soin de votre prostate, des examens de routine aux suppléments, doit absolument être pris en compte dans le cadre d’un mode de vie sain. En termes de nutrition, les huiles de poisson riches en oméga-3 sont la solution idéale.
• Santé cardiaque, cholestérol et tension artérielle : l'inclusion d'antioxydants est essentielle pour maintenir une bonne santé ainsi que pour réguler les niveaux de cholestérol et de tension artérielle. Pour obtenir votre dose, incluez des vitamines comme A, C et E, ainsi que des minéraux comme le sélénium et la coenzyme Q10.
• Forme physique et performance : Parce que nous savons que l’exercice fait désormais partie de votre style de vie (clin d’œil, clin d’œil !), la prochaine étape naturelle consiste à vous assurer de tirer le meilleur parti de votre régime. Que vous souhaitiez gagner du muscle, avoir besoin d'un regain d'énergie ou vous sentir battu après une séance à la salle de sport, vous pouvez utiliser des suppléments de fitness pour améliorer votre jeu. En fonction de votre alimentation et de votre niveau d'activité, nous encourageons les hommes actifs à inclure une combinaison de protéines, de créatine, de céto et de probiotiques dans le cadre de leur parcours de remise en forme.

Habitudes saines et malsaines

Prendre activement le contrôle de votre santé consiste autant à inclure des habitudes saines qu’à rompre avec des habitudes malsaines. C’est pourquoi il est important d’éviter de fumer, de boire excessivement ainsi que de consommer des drogues. De plus, les hommes ont tendance à négliger les habitudes de base en matière de soins personnels et de soins de santé, comme bien dormir, passer des examens réguliers et prendre soin de leur peau.

Nous n’aurions pas de guide complet sans aborder le sujet de la santé mentale des hommes. Méditer, bien manger (à des heures régulières !) et faire de l'exercice sont de bons moyens de commencer un voyage plus sain. Cependant, de la gestion du stress à la dépression et à d'autres troubles, les hommes sont moins susceptibles d'obtenir de l'aide concernant leurs problèmes mentaux. C’est pourquoi nous vous encourageons à considérer cet aspect très important lorsque vous pensez à votre santé.

Le dernier mot

Tout comme il n’existe pas de haricot magique, il n’existe pas une seule façon d’être en bonne santé. C'est grâce à la combinaison de choix de vie sains, tels que les suppléments, l'alimentation et l'exercice, que cet objectif est atteint. Alors, utilisez ce guide comme point de départ et commencez à faire de meilleurs choix dès maintenant !