El secreto para la salud de los hombres

Aumentar su estado de ánimo, sentirse y desempeñarse mejor, y participar en un estilo de vida saludable no es solo para las mujeres. En la siguiente publicación, observamos más profundamente las mejores técnicas para la salud de los hombres. ¡Desde suplementos hasta ejercicio y dieta, tenemos todos los consejos para usted! 

Ejercicio

Hacer ejercicio es importante. Estar activo es importante no solo para su cuerpo, sino también para su mente. Estadísticamente, los hombres corren un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, por lo que es tan importante mantener un estilo de vida activo y una cintura sana. Pueden surgir otras preocupaciones de salud como trazos y diabetes, por lo que recomendamos a los hombres que comiencen a hacer ejercicio si no es parte de su rutina actual. Si bien la cantidad de ejercicio que una persona necesita varía según su edad, salud y habilidades, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. Recomienda trabajar con estas pautas: 

• Al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada, como caminar o nadar por semana.
• Si se involucra en actividades más vigorosas como correr, el estándar es de 75 minutos semanalmente.
• También se recomienda hacer entrenamiento de fuerza como levantamiento de pesas para todos los principales grupos musculares 2 veces por semana.

Para mantenerlo interesante, recomendamos experimentar con diferentes actividades y entrenamientos que no solo desafíen su cuerpo, sino que también hacen que toda la experiencia sea mucho más divertida y exigente. Si bien el entrenamiento con pesas es común para los hombres, las actividades como el yoga y el pilates a menudo se pasan por alto y son excelentes una manera de fortalecer la espalda y obtener un estiramiento muy necesario. 

Nutrición

Debido a la genética, los niveles de actividad y los factores de estilo de vida únicos, cada persona tiene diferentes necesidades nutricionales. Dado esto, es obvio por qué no recomendamos un enfoque único para la nutrición. Productos como multivitaminas, incluso si se diseñan específicamente para hombres, a menudo no tienen en cuenta variables que pueden ser clave para sentirse y desempeñarse mejor. Es por eso que somos defensores firmes de comer para prosperar: una dieta equilibrada y un plan de suplementos que garantiza que obtenga todos los nutrientes y vitaminas que necesita traje para sus niveles de actividad y opciones de estilo de vida. 

Como hombre, ¿cuáles son algunos factores importantes que debe tener en cuenta?

• Niveles de testosterona: la testosterona baja hace que los hombres sean vulnerables a una variedad de problemas de salud, como apnea del sueño, enfermedad cardíaca, depresión y más. A medida que los hombres envejecen, sus niveles de testosterona tienden a disminuir, por lo que los suplementos son un gran compañero. Algunos ingredientes naturales que deberían ser parte de su plan de suplementos para ayudar en sus niveles de testosterona incluyen: zinc, vitamina D y magnesio. Puede hacer sus propios suplementos usando cápsulas vacías en casa.
• Cuidado de próstata: el cáncer de próstata es el segundo diagnóstico de cáncer más común para los hombres. Esto significa que cualquier cosa que pueda hacer para cuidar su próstata, desde los chequeos de rutina hasta los suplementos, definitivamente debe tenerse en cuenta como parte de un enfoque de estilo de vida saludable. En términos de nutrición, los ricos aceites de pescado omega-3 son el camino a seguir.
• La salud del corazón, el colesterol y la presión arterial: incluir los antioxidantes es clave para mantener un ticker sano, así como regular los niveles de colesterol y presión arterial. Para obtener su solución, incluya vitaminas como A, C y E, así como minerales como Selenium y la Coenzima Q10.
• Fitness y rendimiento: Debido a que sabemos que el ejercicio ahora es parte de su estilo de vida (¡guiño, guiño!), El próximo paso natural es garantizar que aproveche al máximo su régimen. Ya sea que tenga como objetivo ganar músculo, necesite un impulso de energía o se sienta golpeado después de una sesión en el gimnasio, puede usar suplementos de acondicionamiento físico para aumentar su juego. Dependiendo de las consideraciones de su dieta y los niveles de actividad, alentamos a los hombres activos a incluir una combinación de proteínas, creatina, ceto y probióticos como parte de su viaje de acondicionamiento físico.

Hábitos saludables y poco saludables

Tomar activamente el control de su salud se trata tanto de incluir hábitos saludables como de romper los poco saludables. Es por eso que es importante evitar fumar, beber excesivo y consumo de drogas. Además, los hombres tienden a pasar por alto los hábitos básicos de autoduración y atención médica como dormir bien, tener chequeos regulares y cuidar su piel.

No tendríamos una guía completa sin tocar el tema de la salud mental para los hombres. Meditar, comer bien (¡a las horas regulares!) Y el ejercicio son buenas maneras de comenzar en un viaje más saludable, sin embargo, desde el manejo del estrés hasta la depresión y otros trastornos, es menos probable que los hombres obtengan ayuda con respecto a los problemas mentales. Es por eso que lo alentamos a que considere este aspecto tan importante al pensar en su salud.

La última palabra

Al igual que no hay frijol mágico, no hay una sola forma de estar saludable. Es a través de la combinación de opciones de estilo de vida saludables, como suplementos, dieta y ejercicio que esto se logra. Por lo tanto, use esta guía como punto de partida y comience a tomar mejores decisiones ahora.