5 Increíbles beneficios para la salud de la vitamina C

Vitamina C es una vitamina en el que tu cuerpo no puede producir es propio, por lo que es una vitamina esencial. Tiene numerosos salud beneficios para su cuerpo y se puede encontrar en varios alimentos o puede tomarse como un suplemento. La ingesta diaria recomendada para vitamina C es 75 mg para mujeres y 90 mg para hombres.  

Vitamina C se puede encontrar en múltiples alimentos como, dofrutas, tomates y jugo de tomate, papas, pimientos rojos y verdes, kiwifruit, brócoli, fresas, melón y más. Aunque se puede encontrar en una variedad de alimentos, muchas personas recurren a los suplementos para asegurarse de que obtengan la cantidad correcta de Vitamina C a diario. 

Hemos enumerado 5 increíbles beneficios para la salud de tomar Vitamina C  

1. Tél Imune Ssistema  

Vitamina C es involucrado en muchas partes del sistema inmune y se sabe que tiene varios beneficios para impulso tu sistema inmunológico. Vitamina C se ha demostrado que lucha contra las enfermedades como un resfriado o gripe. Redujo la inflamación, lo que lo hace esencial para su salud e inmunidad general. 

Los investigadores dicen que vitamina C ayuda con la producción de glóbulos blancos. Estos se conocen como linfocitos y fagocitos y ayudan a proteger el cuerpo contra la infección. Vitamina C se ha demostrado que protege estos whiTE Célelos sanguíneos por daño por moléculas potencialmente dañinas, como los radicales libres, y les ayuda a funcionar de manera más eficiente.  

Vitamina C También se ha relacionado con el acortamiento de la curación. Es una parte esencial del sistema de defensa de la piel y actúa como antioxidante para ayudar a fortalecer la barrera de la piels.   

2. Presión arterial alta  

Vitamina C se ha demostrado que ayuda a controlar la presión arterial alta. Asobre un tercio de los adultos en América tener presión arterial alta cual puede ponerlo en riesgo de enfermedad cardíaca.  

Los estudios muestran que tomar Vitamina C Los suplementos pueden ayudar Relaja los vasos sanguíneos que llevan sangre desde el corazón. Esto finalmente puede ayudar a reducir la sangre presión niveles. Los estudios también sugieren que vitamina C puede ayudar a reducir la presión arterial en ambos individuos con y sin presión arterial alta.  

3. Enfermedad cardíaca  

La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte a nivel mundial y canorte ser causado por la presión arterial alta, mala colesterol niveles y alto triglicérido.  

Los investigadores encontraron que las personas que tomaron al menos 700 mg de vitamina C Los suplementos diariamente tenían un riesgo 25% menor de enfermedad cardíaca queSe que no lo hizo.  

Vitamina C Los estudios también encontraron que las personas que toman al menos 500 mg de vitamina C suplementos a diario Reducido significativamente los niveles de colesterol y triglicéridos en sangre.  

4. Deficiencia de hierro  

Vitamina C puede ayudar a prevenir la deficiencia de hierro. Hierro, que es esencial para hacer Los glóbulos rojos y el transporte de oxígeno en todo el cuerpo son un nutriente de vital importancia.  

Vitamina C puede ayudar a su cuerpo a absorber el hierro de manera más efectiva y ayuda convertir el hierro mal absorbido en una forma que es más fácil de absorber en el cuerpo. Los estudios muestran consumidor Solo 100 mg de vitamina C poder mejorar hierro absorción por 67%. Esto puede ayudar a reducir el riesgo de anemia, que es común entre las personas con deficiencias de hierro.  

Si sufres de low niveles de hierro o hierro pobre absorción, consumir alimentos ricos en vitamina C o tomar vitamina C suplementos puede mejorar sus niveles de hierro en sangre.  

5. Memoria y pensamiento  

Como se mencionó anteriormente, Vitamina C es un antioxidante fuerte. Bajos niveles de vitamina C ha sido se muestra a causar problemas al pensar correctamente y recordar las cosas de manera efectiva. Alto vitamina C Se ha demostrado que la ingesta de alimentos o suplementos mejora el pensamiento y la memoria a medida que envejece.  

Demencia, que generalmente ocurre en adultos mayores, afecta a más de 35 millones de personas en todo el mundo y es un término utilizado para describir simuladorPtoms de pobre pensamiento y memoria. Los investigadores sugieren que el estrés oxidativo y la inflamación cerca del nervioso central sistema puede aumentar el riesgo de demencia.  

Debido al hecho de que vitamina C es un antioxidante poderoso que puede reducir su riesgo de afecciones como la demencia. Los estudios sugieren que tomar vitamina C El diario puede mejorar y proteger su memoria y capacidad de pensamiento.  

En general, tomando vitamina C suplementos u obteniendo vitamina C De la comida es una forma excelente y sencilla de aumentar su salud, sistema inmunológico, Baje la presión arterial, mejorar la absorción de hierro, reducir las enfermedades cardíacas y reducir su riesgo de demencia.  

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