Beneficios del magnesio

Magnesio es un mineral esencial que juega a papel crítico en la curaciónH de tus músculos y huesos. Es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo y es importante para tu corazón, cerebro, nervioso sistema, lucha enfermedades, productores de antioxidantes y para regulación de enzimas sanas en el cuerpo.  

Alrededor del 75% de los estadounidenses pueden haber una deficiencia de magnesio eso puede afectar negativamente su células, huesos, cerebro y corazón. La mayor concentración de magnesio en el cuerpo después de los huesos, está en el corazón y el cerebro, cual Es por eso que es tan importante obtener la cantidad adecuada de magnesio al día. Además, el magnesio está involucrado en más de 600 reacciones en el cuerpo. Este incluir, convertir la comida en energía, creando nuevo proteínas y aminoácidos, reparando y creando ADN y ARN, y regulación de neurotransmisores.  

El magnesio es super simple y easy a undd a tu dieta. Puedes encontrar rico en alimentos en magnesio, como espinaca, nueces, semillas, atún, arroz integral, chocolate negro, aguacates, plátano, ¡Y mucho más! Otra forma de incorporar el magnesio en su dieta es tomarlo como un suplemento. Puede Haz tu suplementos propios utilizando cápsulas vacías. Lo más importante es que estás obteniendo suficiente magnesio ¡a diario!  

Aquí hay basado en la ciencia Beneficios del magnesio 

Dormir  

¿Sabías que casi el 50% de los adultos tienen problemas para dormir? Esto se debe a muchos factores que incluyen estrés, estilo de vida y nutrición. El magnesio se ha utilizado durante años para aliviar insomnio y darte eso mucho Noches necesitaba descansar.  

El magnesio lo ayuda a dormir relajando los músculos y calmando los neurotransmisores de su cerebro, cual atender mantenerte despierto por la noche. Magnesio También es importante porque ayuda a regular su ciclo de sueño y prevenir los trastornos del sueño.  

Un estudio encontró que se complementa con magnesio es Extremadamente efectivo para mejorar la calidad del sueño y el tiempo de sueño. Además, magnesio También puede ayudar a prevenir la pierna inquieta síndrome que puede contribuir a la pérdida de sueño.  

Reduce la presión arterial 

Investigadores sugerir que magnesio los suplementos pueden hpez presión arterial inferior.  

El magnesio juega un papel clave en la regulación de la presión arterial de su cuerpo. Calma las células en tu venas y arterias que no bloquean el flujo de sangre. Magnesio también mantiene el equilibrio en el cuerpo entre sodio y potasio y ayuda al cuerpo a absorber el calcio.  

Un estudio encontró que solo tomar 100 mg de suplementos de magnesio al día podría causar una reducción de la presión arterial alta en un 5%.  

Otro estudio encontró que las personas que tomaron 450 mg de suplementos de magnesio diariamente tenían una disminución en SYstolic y diastólico presión arterial.  

Apoya la salud del corazón 

Los investigadores han encontrado que magnesio Juega a un crítico papel en la salud del corazón.  

Niveles más bajos de magnesio en el cuerpo se han relacionado con mayores riesgos de enfermedad cardíaca. Esto puede ser porque El magnesio protege su corazón de los ataques cardíacos al alimentar el corazón y proteger la bomba de corazones.  

Un estudio realizado en 2016 encontró que el magnesio reduce la acumulación de calcio en su corazón y arterias. Personas con altos niveles de magnesio tenía 42% Las probabilidades más bajas de acumulación de calcio en el corazón y las arterias y 48% más bajas de hipertensión.  

Los médicos a veces administrarán magnesio a los pacientes durante el tratamiento de insuficiencia cardíaca congestiva porque el magnesio ayuda a reducir el riesgo de arritmia. Además, magnesio los suplementos pueden reducir el riesgo de accidente cerebrovascular. Un estudio encontró que un aumento de 100 mg El diario redujo el riesgo de accidente cerebrovascular en un 2%.  

Lucha contra el asma  

 Tener trublo durmiendo y respiración? ¿Sientes opresión del pecho y tos o sibilante?   Si tienes asma sabes elSE Síntomas muy bien. A menudo, el magnesio se usa para tratar la vida. asma ataques y también Se utiliza para tratar el asma que no amenaza. 

Magnesio tiene la capacidad de Detener los espasmos en su músculo bronquial y ayudar su los pulmones respiran más eficientemente.  

Los estudios encontraron que las personas que comen alimentos con alto contenido de magnesio tienen una mejor protección para sus células. Las personas con asma usan magnesio suplementos para aliviar los síntomas y habilitar más fácil respiración.  

Obtener suficiente magnesio es esencial para mantener una buena salud. Sin él, tu cuerpo no puede funcionar adecuadamente. Asegúrate de EAT MUCHO de alimentos ricos en magnesio diario. También puedes tomar suplemento o Haz el tuyo Usando cápsulas vacías por Capsulina.  

La investigación ha vinculado las deficiencias de magnesio con una variedad de complicaciones de salud. Asegúrese de obtener todos los beneficios del magnesio incorporándolo a su dieta ¡hoy!

 Este blog proporciona información general y discusiones sobre la salud y los temas relacionados. La información y otro contenido proporcionado en este blog, o en cualquier material vinculado, no están destinados y no deben interpretarse como asesoramiento médico, ni la información es un sustituto de la experiencia o el tratamiento médico profesional.