Tre fantastici integratori per la salute delle donne

Ti sei mai chiesto se stai davvero facendo tutte le cose giuste per uno stile di vita sano? Non fumi, guardi l'apporto di alcol e calorie, ti alleni regolarmente e mangi pulito. Tuttavia, sembra ancora che manchi qualcosa. Ci sono integratori.

Ce ne sono così tanti là fuori. Multivitaminici, vitamine di un giorno, vitamine naturali e artificiali. Come fai a sapere cosa prendere? Gli integratori possono essere un percorso difficile da navigare. Il modo migliore per sapere di cosa ha bisogno il tuo corpo e quanto è consultare il tuo medico di base. Capsolina può aiutarti Scegli la dimensione giusta capsula di gelatina, per i tre integratori che ogni donna dovrebbe avere calcio, vitamina D e ferro.

Cosa rende questi tre integratori il Santo Graal per le donne?

Vitamina D.

La vitamina D aiuta con l'assorbimento del calcio. Sebbene molte persone pensino di poter ottenere questa vitamina dal sole, il sole aiuta solo a sintetizzare la vitamina D. Cioè, aiuta il tuo corpo a scomporlo. Si consiglia di ottenere tra 10 e 15 minuti di esposizione al sole al giorno.

Bassi livelli di vitamina D sono stati anche legati a un rischio più elevato di infarto, insufficienza cardiaca, ictus, diabete e ipertensione. Per le donne in gravidanza, bassi livelli di vitamina D possono essere collegati a pre-eclampsia, diabete gestazionale e esiti avversi di gravidanza.

Il massimo che dovresti consumare di vitamina D è 4.000 unità internazionali (UI) al giorno. Per le donne 14-70, si consiglia di consumare 600 UI al giorno. Per le donne 71+, dovresti provare a consumare 800 UI al giorno.

Esistono anche modi naturali per mantenere i livelli di vitamina D, come l'attività fisica per aiutare a mantenere il tuo peso, ottenere una buona quantità di luce solare ogni giorno e avere una dieta sana. Comprese gli alimenti ricchi di vitamina D è benefico per l'assunzione. Prova ad aggiungere cibi come pesce grasso al tuo menu.

Calcio

Il calcio e la vitamina D vanno di pari passo, poiché la vitamina D aiuta il corpo ad assorbire il calcio.

L'assorbimento del calcio svolge un ruolo critico nel cervello e nella salute riproduttiva. Il calcio mantiene le ossa in buone condizioni di lavoro e supporta la tiroide, responsabile della regolazione del ciclo mestruale.

Se segui una dieta vegana, segui una dieta ad alta sodio o proteina, hai una condizione di salute in cui non è possibile assorbire il calcio correttamente o avere l'osteoporosi, potresti prendere in considerazione l'incapsulando il calcio e prenderlo come integratore. Le donne di età pari o inferiore a 50 anni dovrebbero ottenere 1000-2000 mg/giorno di calcio. Per le donne 50+, si consiglia di ottenere 1200-2500 mg/die.

Gli integratori di calcio possono avere molti altri benefici, oltre al rafforzamento delle ossa. Può aiutare con la perdita di grasso, ridurre il rischio di cancro del colon e migliorare i marcatori metabolici.

Puoi anche ottenere una quantità significativa di calcio dalla tua dieta. Prova ad aggiungere cibi ricchi di calcio alla tua dieta come prodotti lattiero -caseari, verdure a foglia, noci, fagioli e tofu.

Ferro

Il ferro basso è la carenza nutrizionale più comune negli Stati Uniti. Il 10% delle donne è carente di ferro secondo il CDCP. Un minerale essenziale, il ferro aiuta a trasportare ossigeno attraverso il corpo. Senza abbastanza ferro, il tuo corpo non può fornire le necessarie globuli rossi che trasportano ossigeno. Questa è la condizione nota come anemia. Il ferro è anche necessario per mantenere cellule sane, come capelli, unghie e cellule della pelle.

Di quanto ferro hai bisogno, dipende dalla tua età e salute generale.  Come donne, abbiamo bisogno di più ferro a causa di cicli mestruali. Si stima che circa 1 mg di ferro venga perso per ogni giorno del ciclo. Per questo motivo, si raccomanda che le donne di età compresa tra 19-50 ottengano almeno 18 mg/giorno di ferro. Man mano che le donne invecchiano e iniziano a entrare nella fase della menopausa, la quantità di ferro di cui hanno bisogno diminuisce. Si raccomanda alle donne di età pari o superiore a 50 anni che necessitano solo di circa 8 mg/die.

Per i vegani o i vegetariani, gli integratori di ferro saranno molto utili per la nutrizione poiché i loro corpi non assorbiranno lo stesso tipo di ferro che si trova nelle piante in quanto assorbe i ferri che si trovano nelle carni. Puoi anche optare per l'aggiunta di cibi ricchi di ferro alla tua dieta, come cereali fortificati, carne rossa, frutta secca e fagioli. 

Prima o tempo incapsulando Questi integratori, è sempre una buona idea consultare il tuo medico. Assicurati di non assumere più della quantità necessaria di integratori di cui il tuo corpo ha bisogno di un giorno, poiché possono esserci effetti collaterali negativi e dannosi.