L'importanza del recupero

Dare al tuo corpo il tempo di recuperare è una delle parti più importanti dell'esercizio. Consentire al tuo corpo il tempo di riposare e guarire è cruciale perché aiuta a ridurre il rischio di lesioni e dà al tuo corpo il tempo di ripristinarlo correttamente dopo l'allenamento. Esistono diverse tecniche e integratori che puoi utilizzare per aiutare il tuo corpo a recuperare correttamente. Ma prima, capiamo la fase di recupero.

La fase di recupero

Secondo il Journal of Applied Physiology, il periodo di recupero dopo l'esercizio è considerato il tempo dalla fine dell'allenamento fino al successivo ritorno in uno stato recuperato. Quando ti alleni, che si tratti di jogging, sollevamento pesi, nuoto, ecc., Il tuo corpo è esposto a vari tipi di stress. Dopo l'allenamento, il tuo corpo ha bisogno di tempo per adattarsi e adattarsi agli stress che ha appena sperimentato. Inoltre, il periodo di recupero consente anche di riposare il tempo per la mente. Trascurare il periodo di recupero può avere gravi effetti sul tuo corpo e può portare a lesioni. Assicurati di inserirsi in alcuni giorni di riposo nel tuo programma di allenamento per mantenere il tuo corpo e la mente al massimo!

Top 3 tecniche di recupero

Ci sono diverse tecniche che i fanatici della palestra amano usare quando si stanno riprendendo da un allenamento. Abbiamo trovato tre utili tecniche per aiutarti quando dai al tuo corpo il tempo di guarire.

1. Mangiare e idratare

Come la maggior parte delle persone sanno, essere adeguatamente nutriti e idratati con una dieta per te è vitale sia per l'allenamento che per un adeguato recupero. Mangiare il cibo giusto e avere una quantità sufficiente di acqua aiuta a ripristinare l'approvvigionamento energetico del tuo corpo. Durante il tuo periodo di recupero, prova a mangiare cibi integrali nei tempi di alimentazione giusti e assicurati di bere molta acqua!

2. Supplemento di forza e recupero

Ti sei mai sentito come se stessi facendo tutti gli esercizi giusti ma di non vedere risultati? Siamo stati tutti lì e capiamo quanto possa essere frustrante. A volte il nostro corpo non sta ricevendo il nutrimento adeguato per costruire muscoli. In tempi come questi, un po 'di spinta utile fa molta strada. Gli integratori di recupero contengono ingredienti attivi per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness più velocemente. 

3. BAPIO ICE

Fare un bagno di ghiaccio è molto popolare tra gli atleti professionisti. La ragione di ciò è perché un bagno di ghiaccio consente ai vasi sanguigni del corpo di contrarre, spingendo il sangue più lontano dal muscolo a causa della temperatura fredda. La magia accade una volta terminata il bagno di ghiaccio e la temperatura del tuo corpo inizia a riscaldarsi. I vasi nel tuo corpo iniziano ad aprirsi e il sangue inizia a risalire nel muscolo, fornendo con esso più ossigeno per aiutarti a recuperare. I bagni di ghiaccio hanno anche dimostrato di aiutare a ridurre l'infiammazione e allontanare i rifiuti metabolici dopo un allenamento. Quando si fa un bagno di ghiaccio, si consiglia di non superare i 15 minuti. È meglio ascoltare il tuo corpo e andare lentamente verso il tempo assegnato senza spingere i tuoi limiti.

Indipendentemente dalla routine di allenamento, è estremamente importante prendere del tempo per riprendersi. Dare al tuo corpo il tempo di guarire beneficiare significativamente le tue prestazioni a lungo termine. Il tuo corpo ha bisogno di tempo per riposare e i muscoli e la mente ti ringrazieranno sicuramente. Trova le tecniche e gli integratori che funzionano meglio per te e non aver paura di provare qualcosa di nuovo!

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