La dieta chetogenica

Sono sicuro che ormai hai sentito qualcuno parlare della dieta cheto. Conosciuta anche con il suo nome più formale, la dieta chetogenica, è una dieta a basso contenuto di carboidrati e ricchi che offre diversi benefici per la salute.

In effetti, la dieta cheto ha dimostrato di aiutare a lottare contro il diabete, il cancro, la malattia di Alzheimer e aiuta a perdita di peso.

Ecco una guida per principianti al cheto dieta.

Cos'è il keto e la chetosi?

La dieta cheto è costituita da cibi molto bassi e ricchi di grassi che funzionano per ridurre i carboidrati nel tuo corpo e reintegarli con grasso. Questa riduzione dei carboidrati nel corpo ti mette in uno stato metabolico noto come chetosi. Quando ti trovi nello stato metabolico della chetosi, il tuo corpo usa il grasso per l'energia piuttosto che l'uso di carboidrati.

La chetosi fa sì che il tuo corpo diventa estremamente produttivo nel bruciare i grassi per l'energia. Inoltre, trasforma anche il grasso in chetoni nel fegato. I chetoni sono sottoprodotti della rottura degli acidi grassi. Quando il grasso viene trasformato in chetoni nel fegato, viene fornita più energia al cervello. La dieta cheto allontana il metabolismo del corpo dai carboidrati e verso grassi e chetoni. Il nostro integratore di chetone esogeno può aiutare il tuo corpo a rimanere nella chetosi, lo stato in cui il tuo corpo brucia grasso per il carburante, piuttosto che i carboidrati.

Cheto e perdita di peso

La dieta chetogenica ha dimostrato di aiutarti efficacemente a perdere peso, preservare la massa muscolare e ridurre il rischio di diverse malattie. È stato anche dimostrato di essere più efficace sulla perdita di peso rispetto a una dieta a basso contenuto di grassi.

Secondo uno studio condotto con 34 adulti, quelli che hanno seguito una dieta chetogenica per 8 settimane hanno ridotto il grasso corporeo totale di quasi cinque volte più di quelli che hanno seguito una dieta a basso contenuto di grassi.

Inoltre, è noto che la dieta cheto è molto archiviata, aiutandoti a ridurre l'appetito e l'assunzione di cibo e alla fine diminuendo le calorie complessive e aiutandoti a perdere peso.

Alcuni modi in cui la dieta chetogenica aiuta con la perdita di peso sono sopprimendo l'appetito e la fame, l'aumento della combustione dei grassi, la migliore sensibilità all'insulina e la riduzione della conservazione dei grassi.

Cheto e altre condizioni di salute

La dieta chetogenica è iniziata come strumento per il trattamento delle malattie neurologiche. La dieta cheto ha dimostrato di aiutare a migliorare varie condizioni di salute, come malattie cardiache, malattia di Alzheimer, epilessia, malattia di Parkinson e persino alcune lesioni cerebrali.

Cosa mangiare, cosa evitare, quali integratori prendere

Cibi da mangiare:

Gli alimenti ricchi di carboidrati dovrebbero essere limitati. Invece, prova a optare per cibi integrali che forniscono nutrienti e grassi.

• Carne: carne rossa, pancetta, tacchino, pollo, prosciutto, salsiccia
• Pesce grasso: tonno, salmone, trota
• Noci e semi: noci, mandorle, semi di zucca, semi di chia, semi di lino ecc.
• Formaggio: formaggio che non è trasformato, come cheddar, capra, blu, mozzarella e crema di formaggio ecc.
• Oli: olio di avocado, olio d'oliva, olio di cocco
• Veggie di carboidrati a basso contenuto di carboidrati: pomodori, cipolle, peperoni, ecc.
• Uova
• Avocado

Cibi da evitare:

• Alcool: birra, bevande miste, vino, liquore
• Salse: salsa barbecue, senape al miele, salsa teriyaki
• Cibo zuccherato: torta, gelato, caramelle, soda, frullati
• Frutto: tutti i frutti tranne le bacche
• Diet e cibi senza zucchero: condimento a basso contenuto di grassi e maionese, sciroppi senza zucchero, caramelle e dolcificanti
• Cereali o amidi: riso, pasta, cereali
• Fagioli e legumi: patate dolci, carote, pastinache, patate

 Supplementi:

• Per semplificare la tua transizione alla dieta cheto, puoi creare i tuoi speciali integratori di cheto.
• Questi integratori dovrebbero contenere tutti gli ingredienti migliori per aiutarti con il tuo viaggio di cheto: magnesio, calcio e BHB di sodio che possono darti una spinta cheto.
• Può anche aiutare a tracciare rapidamente il tuo percorso di perdita di peso. Promuove un metabolismo più veloce e aiuta a ridurre gli acidi grassi nel sangue.

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