I migliori suggerimenti per una sana funzione cerebrale

Il tuo cervello è la parte più importante del tuo corpo. Capita anche di essere uno dei più interessanti e sorprendenti. Il tuo cervello è responsabile di conservazione Ricordi, Helping Esprimi il tuo PensieroS ed emozioni, coordinate tuo Movimenti corporei e molto altro ancora! Tuttavia, spesso trascuriamo il potere del nostro cervello e Dimentica di esercitarlo, il che è importante tanto quanto esercizio il tuo corpo.  

Non aspettare fino a quando non sei alla fine degli anni '60 e 70 per iniziare a prendersi cura della salute del cervello. In realtà, non lo è mai anche Presto Per iniziare a praticare i modi in cui sfidare ed esercitare il cervello. Dal mangiare bene, prendendo il supplementi adeguatie dare priorità al sonno Conosciamo tutti i modi migliori per mantenere il tuo cervello acuto e attivo! 

1. Crea un esercizio routine 

Esercitare regolarmente ha stato collegato a numerosi benefici per la salute, Compreso avere un effetto positivo sulla salute del cervello.  I ricercatori hanno scoperto che le persone che lo sono Più fisicamente attivi hanno meno probabilità di sviluppare malattie cerebrali come quelle di Alzheimer. Inoltre, pLe persone isicalmente attive hanno meno probabilità Sperimenta un declino della loro funzione cerebrale. Si ritiene che questi benefici siano UN risultato di un aumento del flusso sanguigno per teR cervello durante Esercizio fisico. Con l'età, il tuo cervello ha una riduzione naturale delle connessioni cerebrali. PEsercizio fisico che aumenta IL Il flusso sanguigno al cervello aiuta a contrastare questi problemi.  Gli studi hanno dimostrato che può anche ioncrease le dimensioni del Ippocampo, che naturalmente si restringe con età ed è responsabile per i ricordi.  

Esercitare da 3 a 4 volte a settimana per 30-60 minuti è ottimo per la salute fisica e mentale. Scegli un esercizio che ti piace; Questo renderà più facile restare e non vede l'ora. Alcune grandi opzioni includere WalkinG, Rnonning, SWemming, sport, allenamento con i pesi o qualsiasi altra esercizio che aumenta la frequenza cardiaca e fa muovere i muscoli. 

2. Mantieni il tuo cervello attivo  

Hai mai visto qualcuno addestrare costantemente i loro addominali anche se sono già visibili? Questo perché per mantenere i muscoli, devi usarlo o lo perderai. Il tuo cervello funziona allo stesso modo. Per mantenere il cervello affilato, devi mantenere Esso in forma. Alcuni grandi Attività per il tuo cervello Includi fare i cruciverba, leggere, mettere insieme un puzzle di puzzle, meMory Games, giocando a carte, e molti altri. Prova a limitare la quantità di tempo Voi Spendi facendo attività passive come guardare la TV, da T.Hese non lo fa richiedono molta stimolazione cerebrale. 

Incorporando esercizi cerebrali Durante la tua settimana, potrai sfidare la tua mente, stimolare Il tuo cervello, E affilare tuo abilità cognitive.  

3. Dai la priorità al sonno  

Il sonno gioca un ruolo fondamentale nella salute del cervello. Dà al tuo cervello il resto deve essere in grado di funzionare correttamente durante il giorno. Ottenere 7-9 ore di sonno a notte è l'importo consigliato. Tuttavia, la vera chiave è ottenere 7-9 ore consecutive di sonno a notte. I modelli di sonno disturbato non danno al cervello la giusta quantità di riposo consecutivo che richiede per funzionare al meglio. Il sonno consecutivo dà al tuo cervello il tempo giusto per conservare i tuoi ricordi in modo efficace e rinfrescarti per il giorno seguente. 

4. Mangia una dieta adeguata  

Il cibo che mangi colpisce ogni parte del tuo corpo e funzione cerebrale. È importante seguire una dieta che include grassi sani, è pieno di verdure, sane proteina e Ricco di acidi grassi omega-3. Una dieta raccomandata è nota come dieta mediterranea. IL mediterraneo La dieta sottolinea a base vegetale cibi, cereali integrali che sono fantastici per Salute del cervello, pesce, noci, olio d'oliva, avocado e altri FA saniTS, frutta e verdura e una quantità limitata di carne rossa.  Gli acidi grassi omega che possono essere trovati nei grassi sani sono noti per svolgere un ruolo vitale nel giusto funzione di le tue cellule, aumenta anche la concentrazione mentale. Inoltre, sono stati mostrati per ridurre il rischio di coronaropatia. Concentrarsi sulla corretta alimentazione è essenziale per mantenere una funzione cerebrale sana e acuta.  

Un ottimo modo per incorporare tutti i nutrienti necessari nella dieta è includere integratori. Quando si acquista supplementi, È importante prestare attenzione al ingredienti. Spesso, ci sono aggiunti ingredienti che può causare danni alla salute o lo sono solo inutile. Un modo perfetto per evitare questi problemi è creare i tuoi integratori. Con Capsuline facile da riempire capsule vuote che puoi essere Sicuro il ingredienti nei tuoi integratori sono esattamente quello che vuoi. Usando il nostro Accessori Progettato appositamente per creare integratori senza pasticci ed EFTIciently rendiamo il processo divertente e divertimento! Una grande erba naturale a Includi nella tua dieta è il ginseng. Il ginseng è noto per aiutare la mente e il corpo a far fronte allo stress e al fischiofunzione mentale. Ci sono anche studi che suggeriscono che Ginseng può offrire protezione alle cellule cerebrali contro le tossine legate al declino mentale. Crea i tuoi integratori ginseng ora utilizzando il nostro gelatina capsule Perfetto per tutte le erbe in polvere!  Il processo non è mai stato così facile.   

5. Sii socialmente attivo 

Invece di trascorrere tutto il tuo tempo libero di abbuffarsi di Netflix o scorrere su Instagram, trascorri più tempo possibile con gli amici e famiglia. Essere socialmente attivi e non intendo online, è fondamentale per scongiurare la depressione e lo stress che può contribuire una diminuzione della memoria e della scarsa funzione cerebrale. Uscire con Amici e connettersi con i propri cari aiutano il sangue a circolare in diverse parti del cervello come formaleize rEspons e informazioni di processo. Soprattutto durante IL tempi stressanti Di Covid19 È importante connettersi con gli altri il più possibile. Incontrareing un amico per Una passeggiata, facetiming un membro della famiglia, O Anche la configurazione di una lezione di cucina di zoom sono tutti ottimi modi per connettersi e socializzare con gli altri.  

Prendersi cura del tuo cervello dovrebbe essere una priorità assoluta, non importa quanti anni hai. Esso'è importante stimolare costantemente il tuo cervello affinché si esibisca al meglio! Costruire nuove competenze durante la tua vita aiuta a creare nuovi connessioni tra cellule cerebrali che a loro volta Mantiene il tuo cervello affilato e sano. Tlui più circuiti neurali che usi, IL Più forte è per malattie neurodegenerative a manifesto. Stimolare intellettualmente il cervello è il modo migliore per combattere i cambiamenti associati alle malattie neurodegenerative. Dare la priorità al tuo nutrizione, integratori, sonno, esercizio fisico e mentale e vita sociale è vitale per mantenere una sana funzione cerebrale attraversoout tua vita! Visitaci come Capsolina per saperne di più su quale capsule vuote si adatterebbe al meglio le tue esigenze!  

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