Come costruire resistenza e resistenza con quattro semplici passaggi

Ti ritrovi facilmente senza fiato quando ti alleni? Che ne dici di quando stai semplicemente inseguendo il tuo bambino in giro per casa o Arrampicando i gradini verso il tuo appartamento? Se hai risposto sì, è probabile che la tua resistenza sia bassa.  

La resistenza è IL energia e forza necessarie per esercitare per un periodo prolungato. Resistenza non si riferisce solo all'esercizio. In effetti, costruire la tua resistenza mentale è altrettanto importante.  

Può essere difficile sapere esattamente quali attività aiutano ad aumentare la resistenza. Ecco perché siamo qui per aiutarti! A Capsolina, abbiamo fatto tutto il ricerca, Quindi tu avere tutto ciò che devi sapere! Di seguito sono riportate le migliori attivitàe supplementi consigliati a aiutare ad aumentare la tua resistenza E resistenza oggi!  

Concentrati sulla tua dieta 

Il cibo viene utilizzato per alimentare il tuo corpo E dargli l'energia di cui ha bisogno durante il giorno. Adempiere a una corretta alimentazione è la chiave se vuoi averlo alto, di lunga durata energia. Una dieta ricca di verdure, frutta, proteina e carboidrati complessi è Consigliato per aiutarti a costruire la tua resistenza e farti andare tutto il giorno. Tieni con te snack ad alta energia Per tutto il giorno per un rapido pick-me-up quando ti senti basso! 

UNnother Ottimo modo per aiutare a rafforzare il tuo corpo è incorporare integratori fatti in casa nella tua dieta quotidiana. Antiossidanti Come l'estratto di ciliegia della crostata montmorency E Le vitamine del B sono eccellenti per aumentare la resistenza. Voi può crearne uno tuo integratori usando il nostro KOsher e HAlal Certificato vuoto capsule.

È stato dimostrato che l'estratto di ciliegia della crostata montmorency aumenta le prestazioni di resistenza e riduce i danni muscolari e infiammazione. Se assunto come integratore, può aiutare Voi ottenere il tuo obiettivo Di edificio Up la tua resistenza e la tua resistenza Di più efficiente.  

Avere un'adeguata quantità di energia è fondamentale nella vita degli atleti di resistenza. Le vitamine del B aiutano a correggere il metabolismo e ad aiutarlo metabolizzare i carboidrati. Questi carboidrati sono quindi in grado di fornire il atleti con l'energia necessaria per il loro muscoloS per esibirsi al meglio.  

Ora che noi Conosci la dieta perfetta equilibrata per aiutarci ad aumentare la nostra resistenza e resistenza, non possiamo dimenticare i nostri fluidi.  

Bere molta acqua durante il giorno ha dimostrato di avere diversi benefici per la salute. Che va da Rimuovere gli sprechi nel tuo corpo, per una pelle più chiara e può persino aiutare nella perdita di peso. Bere a sufficiente importo di WAanche è stato mostrato Aumentare la resistenza combattendo la fatica muscolare. Quando il tessuto muscolare è ben idratato, può funzionare al suo meglio. Mantieni sempre un'acqua ricaricabile bottiglia con te Per facilitare i riempimenti per tutta la giornata.  

Ottenere abbondanza di esercizio fisico 

Per gli adulti, il Dipartimento della salute e dei servizi umani raccomanda almeno 150 minuti di moderato esercizio cardiovascolare a settimana, insieme all'esercizio di costruzione della forza almeno due volte a settimana. Concentrandosi sul fare una qualche forma di esercizio fisico durante il giorno, tu aumenterà la tua resistenza e energia complessive per un periodo di tempo. Gli esercizi cardiovascolari lavorano i polmoni e il cuore che alla fine aumentano la resistenza diminuendo il tuo fatica livelli. Se non ti piace esercizi come correre, andare in bicicletta o nuotare, puoi provare la forza edificio esercizi. Allenamento di sollevamento pesi e resistenza sono ottimi modi per aumentare il tuo corpo resistenza mentre si modella anche e tonificante i tuoi muscoli.  

Se non sei un fan di esercizio o condurre una vita frenetica con poco tempo per un allenamento, quindi aumentando il movimento quotidiano a casa o lavoro è un ottimo modo per ottenere alcuni passi e attività quotidiani. Se ti siedi di fronte a un computer tutto il giorno, prova a ottenere una posizione O scrivania per aiutarti a muoverti di più. Se possibile, andare in bicicletta o camminare per lavorare invece di guidare. Fare uno sforzo consapevole per ottenere più movimento In da quotidiano actività ti aiuterà ad aumentare la salute generale e la resistenza.  

Priorità riposo 

Potresti credere che più esercizi fai durante la settimana, più velocemente aumenterai la resistenza. Tuttavia, concentrarsi sull'ottenere un adeguato quantità di riposo È Anche critico Per il recupero di cui i muscoli hanno bisogno. Inizia incorporando gradualmente esercizi più difficili e faticosi nella tua routine. Adottando un approccio lento, dai al tuo corpo il tempo di adattarsi e recuperare così può esibirsi al meglio. Se provi a sovraccaricare il tuo corpo con troppo esercizio fisico e non abbastanza ResT, i tuoi muscoli alla fine ti lascerà esausto e desideri smettere. Priorità Ottenere un giorno di riposo adeguato e abbracciare prendersi cura del tuo corpo.  

Dare la priorità ai giorni di riposo fisico per aiutare il tuo cuore, i polmoni e i muscoli che si riprendono dall'esercizio non è l'unico riposo che dovresti dare la priorità. Una buona notte di sonno è altrettanto importante nell'aiutare il tuo corpo e la tua mente recuperare ed esibirsi al suo Prime. Ottenere un inadeguato La quantità di sonno ti farà sentire consumato e incapace di esercitare Al meglio delle tue capacità. Al fine di costruire correttamente ed efficiente la resistenza e la resistenza Ricevi almeno 7-9 ore di riposo a notte. Questo ti aiuterà a rimanere rinfrescato ed energico in modo da poter raggiungere i tuoi obiettivi in ​​modo sano e a lungo termine.  

Concentrati sul tuo mentale salute 

Avere una mente sana è altrettanto importante per costruire la tua resistenza. L'ispirazione è ciò che ti toglie dal divano per quella prima settimana, motivazione E L'attenzione è ciò che ti tiene andando. Prendere In considerazione della tua salute mentale e di come ti senti ogni giorno. Skipping un allenamento Perché a volte hai una giornata lunga e dura e può aiutarti a rimanere con i tuoi obiettivi a lungo termine. Prenditi del tempo ogni giorno per fare il check -in con te stesso e le tue esigenze. Cerca di costruire un sistema di supporto di persone a cui puoi facilmente passare quando non ti senti al meglio. Fare pause quando necessario ti aiuterà a rimanere rinfrescato e motivato Quindi puoi Continua la strada per il successo.  

Non c'è una soluzione rapida per aumentare la resistenza e la resistenza. Ci vuole un duro lavoro, pazienza e coerenza. Utilizzando i suggerimenti indicati, puoi Inizia a lavorare per i tuoi obiettivi oggi. Scopri cosa funziona per te e crea una routine coerente per farti andare avanti. Mentre ti concentri su IncreAssumere la tua resistenza e i livelli di energia, sii consapevole che è normale avere giorni fuori. Alcuni giorni ti esibirai meglio di altri e va bene! Presta sempre attenzione al tuo corpo e prendi i giorni di riposo quando necessario. L'aggiunta di un integratore può essere ottimo per il tuo corpo e recupero. Ancora più importante, fOcus su un approccio a lungo termine per raggiungere i tuoi obiettivi in ​​modo da poter rimanere coerente E felice fino in fondo. 

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