L'importance de la récupération
Donner à votre corps le temps de récupérer est l’une des parties les plus importantes de l’exercice. Il est crucial de laisser à votre corps le temps de se reposer et de guérir, car cela contribue à réduire le risque de blessure et donne à votre corps le temps de se restaurer correctement après l'entraînement. Il existe plusieurs techniques et suppléments que vous pouvez utiliser pour aider votre corps à récupérer correctement. Mais d’abord, comprenons la phase de récupération.
La phase de récupération
Selon le Journal of Applied Physiology, la période de récupération après l'exercice est considérée comme la période allant de la fin de votre entraînement jusqu'à votre retour ultérieur à un état de récupération. Lorsque vous faites de l’exercice, que ce soit du jogging, de l’haltérophilie, de la natation, etc., votre corps est exposé à différents types de stress. Après votre entraînement, votre corps a besoin de temps pour s’adapter et s’adapter au stress qu’il vient de subir. De plus, la période de récupération permet également à votre esprit de se reposer. Négliger la période de récupération peut avoir des effets graves sur votre corps et entraîner des blessures. Assurez-vous d'inclure quelques jours de repos dans votre programme d'entraînement pour garder votre corps et votre esprit au meilleur de leur forme !
Top 3 des techniques de récupération
Il existe plusieurs techniques que les fanatiques de gym aiment utiliser lorsqu’ils se remettent d’une séance d’entraînement. Nous avons trouvé trois techniques utiles pour vous aider lorsque vous donnez à votre corps le temps de guérir.
1. Manger et s’hydrater
Comme la plupart des gens le savent, être correctement nourri et hydraté avec un régime alimentaire qui vous convient est essentiel à la fois à l’entraînement et à une bonne récupération. Manger correctement et boire suffisamment d’eau aide à restaurer l’approvisionnement énergétique de votre corps. Pendant votre période de récupération, essayez de manger des aliments complets aux bonnes heures de repas et assurez-vous de boire beaucoup d’eau !
2. Supplément de force et de récupération
Avez-vous déjà eu l’impression de faire tous les bons exercices sans voir de résultats ? Nous sommes tous passés par là et comprenons à quel point cela peut être frustrant. Parfois, notre corps ne reçoit pas la nourriture adéquate pour développer ses muscles. Dans des moments comme ceux-ci, un petit coup de pouce utile peut faire beaucoup de bien. Les suppléments de récupération contiennent des ingrédients actifs pour vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme plus rapidement.
3. Bain de glace
Prendre un bain de glace est très populaire parmi les athlètes professionnels. La raison en est qu’un bain de glace permet aux vaisseaux sanguins du corps de se contracter, éloignant ainsi le sang du muscle en raison de la température froide. La magie opère une fois que vous avez terminé votre bain de glace et que la température de votre corps commence à se réchauffer. Les vaisseaux de votre corps commencent à s’ouvrir et le sang commence à refluer dans les muscles, apportant ainsi plus d’oxygène pour vous aider à récupérer. Il a également été démontré que les bains de glace aident à réduire l’inflammation et à éliminer les déchets métaboliques après une séance d’entraînement. Lorsqu’on prend un bain de glace, il est recommandé de ne pas dépasser 15 minutes. Il est préférable d’écouter votre corps et de progresser lentement jusqu’au temps imparti sans repousser vos limites.
Quelle que soit votre routine d’entraînement, il est extrêmement important de prendre le temps de récupérer. Donner à votre corps le temps de guérir améliorera considérablement vos performances à long terme. Votre corps a besoin de temps pour se reposer et vos muscles et votre esprit vous remercieront sûrement. Trouvez les techniques et les suppléments qui vous conviennent le mieux et n’ayez pas peur d’essayer quelque chose de nouveau !
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