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Je suis sûr que vous avez déjà entendu quelqu'un parler du régime céto. Également connu sous son nom plus formel, le régime cétogène, est un régime pauvre en glucides et riche en graisses qui offre plusieurs avantages pour la santé.

En fait, il a été démontré que le régime céto aide à lutter contre le diabète, le cancer, la maladie d’Alzheimer et à perdre du poids.

Voici un guide du débutant sur le céto régime.

Qu'est-ce que le céto et la cétose ?

Le régime céto se compose d’aliments très faibles en glucides et riches en graisses qui contribuent à diminuer les glucides de votre corps et à les reconstituer en graisses. Cette réduction des glucides dans le corps vous met dans un état métabolique appelé cétose. Lorsque vous êtes dans l’état métabolique de cétose, votre corps utilise les graisses comme source d’énergie plutôt que les glucides.

La cétose amène votre corps à devenir extrêmement productif pour brûler les graisses pour produire de l'énergie. De plus, il transforme également les graisses en cétones dans le foie. Les cétones sont des sous-produits de la dégradation des acides gras. Lorsque la graisse est transformée en cétones dans le foie, davantage d’énergie est fournie au cerveau. Le régime céto déplace le métabolisme du corps des glucides vers les graisses et les cétones. Notre supplément de cétone exogène peut aider votre corps à rester en cétose, l'état dans lequel votre corps brûle les graisses comme carburant plutôt que comme glucides.

Céto et perte de poids

Il a été démontré que le régime cétogène vous aide efficacement à perdre du poids, à préserver la masse musculaire et à réduire le risque de plusieurs maladies. Il s’est également avéré plus efficace pour perdre du poids qu’un régime pauvre en graisses.

Selon une étude réalisée auprès de 34 adultes, ceux qui ont suivi un régime cétogène pendant 8 semaines ont réduit leur masse grasse totale près de cinq fois plus que ceux qui ont suivi un régime faible en gras.

De plus, le régime céto est connu pour être très efficace, vous aidant à réduire votre appétit et votre consommation alimentaire et, en fin de compte, à diminuer votre apport calorique global et à vous aider à perdre du poids.

Le régime cétogène contribue notamment à la perte de poids en supprimant l'appétit et la faim, en augmentant la combustion des graisses, en améliorant la sensibilité à l'insuline et en réduisant le stockage des graisses.

Keto et autres problèmes de santé

Le régime cétogène a commencé comme outil de traitement des maladies neurologiques. Il a été démontré que le régime céto contribue à améliorer divers problèmes de santé, tels que les maladies cardiaques, la maladie d’Alzheimer, l’épilepsie, la maladie de Parkinson et même certaines lésions cérébrales.

Que manger, ce qu'il faut éviter, quels suppléments prendre

Aliments à manger :

Les aliments riches en glucides doivent être limités. Essayez plutôt d’opter pour des aliments complets qui fournissent des nutriments et des graisses.

• Viande : viande rouge, bacon, dinde, poulet, jambon, saucisse
• Poissons gras : thon, saumon, truite
• Noix et graines : noix, amandes, graines de citrouille, graines de chia, graines de lin, etc.
• Fromage : fromage non transformé, comme le cheddar, le chèvre, le bleu, la mozzarella et le fromage à la crème, etc.
• Huiles : huile d'avocat, huile d'olive, huile de coco
• Légumes faibles en glucides : tomates, oignons, poivrons, etc.
• Oeufs
• Avocats

Aliments à éviter :

• Alcool : bière, boissons mélangées, vin, liqueur
• Sauces : sauce BBQ, moutarde au miel, sauce teriyaki
• Aliments sucrés : gâteaux, glaces, bonbons, sodas, smoothies
• Fruits : tous les fruits sauf les baies
• Aliments diététiques et sans sucre : vinaigrettes et mayonnaise faibles en gras, sirops sans sucre, bonbons et édulcorants
• Céréales ou féculents : riz, pâtes, céréales
• Haricots et légumineuses : patates douces, carottes, panais, pommes de terre

 Suppléments :

• Afin de faciliter votre transition vers le régime céto, vous pouvez créer vos propres suppléments céto spéciaux.
• Ces suppléments doivent contenir tous les meilleurs ingrédients pour vous aider dans votre parcours céto : des BHB de magnésium, de calcium et de sodium qui peuvent vous donner un coup de pouce céto.
• Cela peut également vous aider à accélérer votre parcours de perte de poids. Il favorise un métabolisme plus rapide et aide à réduire les acides gras dans le sang.

Ce blog fournit des informations générales et des discussions sur la santé et des sujets connexes. Les informations et autres contenus fournis dans ce blog, ou dans tout document lié, ne sont pas destinés et ne doivent pas être interprétés comme un avis médical, et les informations ne remplacent pas non plus une expertise ou un traitement médical professionnel.