Il est facile de se laisser emporter par la vaste vague d’informations négatives qui nous rappelle constamment la gravité de l’urgence de santé publique actuelle. Sur toutes les plateformes médiatiques, on assiste à un bombardement de messages relatifs au coronavirus. Ce qui leur manque, cependant, c'est un guide pédagogique sur la façon de déstresser et d'apaiser le psychisme. Vous voulez apprendre quelques techniques pour gérer le stress et l’anxiété pendant la quarantaine ? Continuez à lire !

Conseils pour maximiser votre journée

Un facteur qui contribue au stress est le sentiment de perte de contrôle, surtout en ces temps incertains. Au milieu de tout ce bruit, que pouvez-vous faire pour reprendre le contrôle ?

• Créez-vous un emploi du temps ; Une routine vous aide à prioriser vos objectifs et la gestion de votre temps contribue à maximiser votre journée. Si vous n’avez pas d’emploi qui vous oblige à travailler en ligne de 9h à 17h ou si vous n’êtes pas un étudiant qui termine ses devoirs, considérez cela comme une opportunité d’investir en vous-même. Apprenez un instrument, apprenez à coder, lisez un livre, prenez un crayon et écrivez ou dessinez : il existe d'innombrables façons d'améliorer vos capacités de manière significative. 

• Propreté; La manière dont nous occupons l’espace est révélatrice du caractère. Certains préfèrent exister d'une manière reproduisant le désarroi, et d'autres connaissent l'emplacement de chaque objet dans leur maison, organisent votre maison de manière à optimiser votre fonctionnalité dans cet espace.

Comment démarrer une tâche

Les tâches peuvent rapidement devenir écrasantes lorsqu’une vue d’ensemble est visualisée. Lorsque vous démarrez un puzzle, il est plus facile de comprendre la position lorsque le cadre est construit en premier. Lorsqu’il n’existe pas de cadre, il est encore plus difficile de décider par où commencer. 

• Sélectionnez au hasard un point de départ. La clé de la productivité commence. Surmonter l’inertie initiale permet de lancer le processus lorsqu’il s’agit d’accomplir les tâches ultérieures. Quelle que soit l’importance relative d’une tâche, sélectionnez n’importe quelle tâche au hasard. 

• Approche « les pieds d’abord ». Subdivisez un grand projet en tâches plus petites dont vous connaissez bien la méthode d'exécution. 

• Engagez-vous à travailler sur une tâche simple pendant 10 minutes, puis décidez si vous souhaitez prolonger le temps ou passer votre temps à faire autre chose. Le plus souvent, votre appétit pour la progression augmente. 

Comment soutenir une fonction immunitaire saine

Le stress a pour effet de diminuer la fonction immunitaire, en produisant des corticostéroïdes qui réduisent le nombre de lymphocytes combattant les infections,  nous rendant plus susceptibles de contracter des maladies. Prendre des mesures pour soutenir notre fonction immunitaire nous sera bénéfique non seulement à court terme mais aussi à long terme. 

Avoir une alimentation équilibrée

Tenez compte de la quantité de macronutriments (protéines, glucides et graisses) que vous consommez et modifiez-les pour les adapter à la fourchette optimale en fonction de votre sexe, de votre âge et de votre type de corps.

Les micronutriments nécessitent une consommation en plus petites quantités que les macronutriments. En ce qui concerne la fonction immunitaire, la vitamine B6, la vitamine C, la vitamine E, le magnésium et le zinc jouent un rôle. Si vous n’obtenez pas l’apport quotidien recommandé en vitamines telles que celles contenues dans votre alimentation, la prise de suppléments peut être votre meilleure option. 

Le plus souvent, une multivitamine couvre les besoins nutritionnels moyens d'une population, mais si vous avez un régime alimentaire moins traditionnel comme végétarien, paléo, céto, Atkins, carnivore ou végétalien, qui limite la consommation de certains groupes alimentaires, envisagez d'acheter les vitamines individuelles au magasin ou de produire vous-même des suppléments. Capsuline produit de nombreux types différents de capsules vides pour les personnes ayant des régimes alimentaires différents.

*Remarque : le Limite supérieure en mg de chacune des vitamines pour éviter une surconsommation. 

Gérer le stress

Il est important d’y aller lentement. La pratique de la pleine conscience, du yoga ou même de l’exercice physique sont des techniques courantes pour réduire rapidement le stress. Quelques méthodes moins mentionnées pour se calmer comprennent : la tenue d’un journal et l’hydrothérapie.

Dormir

Le sommeil aide l’organisme à redistribuer au système immunitaire les ressources énergétiques principalement utilisées pour le travail cérébral et musculaire. Pendant le sommeil, les cellules immunitaires sortent de la circulation, s’installent dans les ganglions lymphatiques et commencent à se préparer pour la journée de travail suivante.