Los mejores consejos para la función cerebral saludable

Tu cerebro es la parte más importante de tu cuerpo. También es uno de los más interesantes y sorprendentes. Tu cerebro es responsable de almacenamiento recuerdos, helsilbido Expresas tu pensamientos y emociones, coordenadas su Movimientos corporales, ¡y mucho más! Sin embargo, a menudo pasamos por alto el poder de nuestro cerebro y Olvídate de ejercerlo, lo cual es tan importante como ejercicio tu cuerpo.  

No espere hasta que tengas 60 años y 70 para comenzar a cuidar la salud del cerebro. De hecho, nunca es demasiado temprano para comenzar a practicar formas que desafían y ejercen su cerebro. De comer bien, tomar el suplementos adecuadosy priorizar el sueño ¡Conocemos todas las mejores maneras de mantener su cerebro afilado y activo! 

1. Crea un ejercicio rutina 

Hacer ejercicio regularmente tiene estado vinculado a numerosos beneficios para la salud, incluyendo tener un efecto positivo en la salud del cerebro.  Los investigadores han encontrado que las personas que están Es menos probable que más físicamente activo desarrolle enfermedades cerebrales como el Alzheimer. Además, PLas personas hísticamente activas tienen menos probabilidades de experimentar una disminución en su función cerebral. Se cree que estos beneficios son a resultado del aumento del flujo sanguíneo para tiriñonal cerebro durante ejercicio físico. A medida que envejece, tu cerebro tiene una reducción natural en las conexiones cerebrales. PAGejercicio histórico que aumenta el El flujo sanguíneo a tu cerebro ayuda a contrarrestar estos problemas.  Los estudios han demostrado que puede yo tambiénno recorte el tamaño del hipocampo, que naturalmente encogido con edad y es responsable para recuerdos.  

Hacer ejercicio de 3 a 4 veces por semana durante 30-60 minutos es excelente para su salud física y mental. Elija un ejercicio que disfrute; Esto hará que sea más fácil quedarse y esperar. Algunas excelentes opciones incluir caminatagramo, riñonaldesanimado, sala, deportes, entrenamiento con pesas o cualquier ejercicio que aumenta su ritmo cardíaco y hace que sus músculos se muevan. 

2. Mantenga su cerebro activo  

¿Alguna vez viste a alguien entrenando constantemente sus abdominales a pesar de que ya son visibles? Esto se debe a que para mantener el músculo, debes usarlo, o lo perderás. Tu cerebro funciona de la misma manera. Para mantener tu cerebro afilado, necesitas mantener él en forma. Algunos geniales Actividades para tu cerebro Incluya hacer crucigramas, leer, armar un rompecabezas, yoJuegos de Mory, jugando a las cartas, y varios otros. Intenta limitar la cantidad de tiempo tú Pase haciendo actividades pasivas como ver televisión, desde testos no requiere mucha estimulación cerebral. 

Incorporando ejercicios cerebrales A lo largo de tu semana, podrás desafiar tu mente, estimular tu cerebro, y afilar su habilidades cognitivas.  

3. Priorizar el sueño  

El sueño juega un papel fundamental en la salud del cerebro. Le da a su cerebro el resto debe poder funcionar correctamente durante todo el día. Dormir 7-9 horas por noche es la cantidad recomendada. Sin embargo, la verdadera clave es obtener 7-9 horas consecutivas de sueño por noche. Los patrones de sueño alterados no le dan a su cerebro la cantidad adecuada de descanso consecutivo que requiere funcionar en su mejor momento. El sueño consecutivo le da a su cerebro el momento adecuado para almacenar sus recuerdos de manera efectiva y refrescarse para el día siguiente. 

4. Come una dieta adecuada  

El alimento que come afecta cada parte de su cuerpo y función cerebral. Es importante seguir una dieta que incluya grasas saludables, está llena de verduras, saludables proteína y Rico en ácidos grasos omega-3. Una dieta recomendada se conoce como la dieta mediterránea. El mediterráneo la dieta enfatiza basado en plantas alimentos, granos integrales que son excelentes para salud del cerebro, pescado, nueces, aceite de oliva, aguacate y otros FA saludablesTS, frutas y verduras, y una cantidad limitada de carne roja.  Se sabe que los ácidos grasos omega que se pueden encontrar en grasas saludables juegan un papel vital en lo adecuado función de tus células, también aumenta el enfoque mental. Además, se les ha mostrado Para reducir el riesgo de arteriopatía coronaria. Centrarse en la nutrición adecuada es esencial para mantener la función cerebral saludable y afilada.  

Una excelente manera de incorporar todos los nutrientes necesarios en su dieta es incluir suplementos. Al comprar suplementos, Es importante prestar atención al ingredientes. A menudo, se agregan ingredientes que puede causar daño a su salud o son Simplemente innecesario. Una manera perfecta de evitar esos problemas es crear sus propios suplementos. Con Capsulina Cápsulas vacías fáciles de llenar que puedes ser seguro que el ingredientes En tus suplementos son exactamente lo que quieres. Usando nuestro accesorios Diseñado especialmente para que cree suplementos sin desorden y EFFIcon timidez Hacemos que el proceso sea agradable y divertido! Una gran hierba natural para Incluir en su dieta está el ginseng. Se sabe que Ginseng ayuda a la mente y al cuerpo a hacer frente al estrés y al abucheoST Función mental. También hay estudios que sugieren que el ginseng puede ofrecer protección a sus células cerebrales contra las toxinas relacionadas con el deterioro mental. Crea tus propios suplementos de ginseng ahora usando nuestro gelatina cápsulas ¡Perfecto para todas las hierbas en polvo!  El proceso nunca ha sido tan fácil.   

5. Sea socialmente activo 

En lugar de pasar todo su tiempo libre atracando Netflix o desplazándose por Instagram, pase todo el tiempo como pueda con amigos y familia. Ser socialmente activo, y no me refiero a en línea, es fundamental para evitar la depresión y el estrés que pueden contribuir a una disminución en la memoria y la mala función cerebral. Pasar el rato con amigos y conectarse con seres queridos ayuda a la sangre a circular a varias partes del cerebro a medida que ustedize rPromones e información de procesos. Especialmente durante el tiempos estresantes de Covid19 Es importante conectarse con los demás tanto como sea posible. Encontrarseingerido un amigo para una caminata, facetimingerido un miembro de la familia, o Incluso la configuración de una clase de cocina Zoom son excelentes maneras de conectarse y socializar con los demás.  

Cuidar su cerebro debería ser una prioridad sin importar la edad que tenga. Él'¡Es importante estimular constantemente su cerebro para que se desempeñe en su mejor momento! Construir nuevas habilidades a lo largo de su vida ayuda a crear nuevos conexión entre células cerebrales que a su vez Mantiene tu cerebro afilado y saludable. Tlos más circuitos neuronales usas, el más difícil es para enfermedades neurodegenerativas para manifiesto. Estimular intelectualmente su cerebro es la mejor manera de combatir los cambios asociados con las enfermedades neurodegenerativas. Priorizar su nutrición, suplementos, sueño, ejercicio físico y mental y la vida social son vitales para mantener la función cerebral saludable a través de¡T tu vida! Visitarnos como Capsulina para obtener más información sobre el cual cápsulas vacías ¡Se adaptaría mejor a sus necesidades!  

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