La importancia de la recuperación

Dar tiempo a su cuerpo para recuperarse es una de las partes más importantes del ejercicio. Permitir tiempo de su cuerpo descansar y sanar es crucial porque ayuda a disminuir el riesgo de lesiones y le da tiempo a su cuerpo para restaurarse adecuadamente después del entrenamiento. Existen varias técnicas y suplementos que puede usar para ayudar a su cuerpo a recuperarse adecuadamente. Pero primero, comprendamos la etapa de recuperación.

La etapa de recuperación

Según el Journal of Applied Physiology, el período de recuperación después del ejercicio se considera el tiempo desde el final de su entrenamiento hasta su posterior regreso a un estado recuperado. Cuando hace ejercicio, ya sea trotar, levantar pesas, nadar, etc., su cuerpo está expuesto a varios tipos de tensiones. Después de su entrenamiento, su cuerpo necesita tiempo para ajustarse y adaptarse a las tensiones que acaba de experimentar. Además, el período de recuperación también permite que su mente descanse. Descuidar el período de recuperación puede tener graves efectos en su cuerpo y puede provocar lesiones. ¡Asegúrese de encajar en algunos días de descanso en su programa de entrenamiento para mantener su cuerpo y mente en su mejor momento!

Top 3 Técnicas de recuperación

Hay varias técnicas que a los fanáticos del gimnasio les gusta usar cuando se recuperan de un entrenamiento. Hemos encontrado tres técnicas útiles para ayudarlo cuando le da tiempo a su cuerpo para sanar.

1. Comer e hidratar

Como la mayoría de la gente sabe, estar bien nutrido e hidratado con una dieta correcta para usted es vital tanto para el entrenamiento como para la recuperación adecuada. Comer los alimentos adecuados y tener una cantidad suficiente de agua ayuda a restaurar el suministro de energía de su cuerpo. Mientras esté en su período de recuperación, trate de comer alimentos integrales en los tiempos de alimentación correctos y asegúrese de beber mucha agua.

2. Suplemento de fuerza y ​​recuperación

¿Alguna vez has sentido que estás haciendo todos los ejercicios correctos pero no ves resultados? Todos hemos estado allí y entendemos lo frustrante que puede ser. A veces nuestro cuerpo no recibe la nutrición adecuada para desarrollar músculo. En momentos como estos, un pequeño empujón útil es muy útil. Los suplementos de recuperación contienen ingredientes activos para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico más rápido. 

3. Baño de hielo

Tomar un baño de hielo es muy popular entre los atletas profesionales. La razón de esto es porque un baño de hielo permite que los vasos sanguíneos del cuerpo se contraigan, alejando la sangre más lejos del músculo debido a la temperatura fría. La magia ocurre una vez que terminas tu baño de hielo, y la temperatura de tu cuerpo comienza a calentarse. Los vasos de su cuerpo comienzan a abrirse y la sangre comienza a fluir nuevamente al músculo, entregando más oxígeno para ayudarlo a recuperarse. También se ha demostrado que los baños de hielo ayudan a reducir la inflamación y eliminar los desechos metabólicos después de un entrenamiento. Al tomar un baño de hielo, se recomienda no exceder los 15 minutos. Es mejor escuchar a su cuerpo y avanzar lentamente hasta el tiempo asignado sin superar sus límites.

No importa su rutina de entrenamiento, es extremadamente importante tomarse el tiempo para recuperarse. Darle a su cuerpo tiempo para sanar beneficiará significativamente su rendimiento a largo plazo. Su cuerpo necesita tiempo para descansar, y sus músculos y su mente seguramente le agradecerán. ¡Encuentre las técnicas y suplementos que funcionan mejor para usted y no tenga miedo de probar algo nuevo!

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