Cómo construir resistencia y resistencia con cuatro sencillos pasos

¿Te encuentras fácilmente sin aliento al hacer ejercicio? ¿Qué tal cuando simplemente estás persiguiendo a tu niño por la casa o ¿Subiendo los escalones a su apartamento? Si respondió que sí, es probable que su resistencia sea baja.  

La resistencia es el energía y fuerza necesarias para ejercerse por un período prolongado. Aguante No solo se refiere al ejercicio. De hecho, construir su resistencia mental es igual de importante.  

Puede ser difícil saber exactamente qué actividades ayudan a aumentar mejor la resistencia. ¡Por eso estamos aquí para ayudar! En Capsulina, hemos hecho todo el investigación, Entonces tu tengo todo lo que necesitas saber! A continuación se muestran las mejores actividadesy suplementos recomendados a ayudar a aumentar Tu resistencia ¡Y resistencia hoy!  

Concéntrese en su dieta 

La comida se usa para alimentar su cuerpo Y dale la energía que necesita durante todo el día. Abandonarse con una nutrición adecuada es clave si desea tener alto, de larga duración energía. Una dieta rica en verduras, frutas, proteínas y carbohidratos complejos es Recomendado para ayudar a construir su resistencia y seguir adelante todo el día. Mantenga bocadillos de alta energía contigo Durante todo el día para un toque rápido cuando te sientes bajo! 

Aotra cosa Una excelente manera de ayudar a impulsar su cuerpo es incorporar suplementos caseros en su dieta cotidiana. Antioxidantes como extracto de cereza de tarta de montmorency y Las vitaminas B son excelentes para aumentar la resistencia. Tú puede hacer el tuyo suplementos usando nuestro KOsher y Halal doertificado vacío cápsulas.

Se ha demostrado que el extracto de cereza de Tarta de Montmorency aumenta el rendimiento de resistencia y reduce el daño muscular y inflamación. Cuando se toma como suplemento, puede ayudar tú lograr su meta de edificio sube tu resistencia y resistencia más eficientemente.  

Tener una cantidad adecuada de energía es fundamental en la vida de los atletas de resistencia. B Las vitaminas ayudan a corregir el metabolismo y ayudarlo metabolizar carbohidratos. Estos carbohidratos pueden proporcionar el atletas con la energía necesaria para su músculos para actuar en su mejor momento.  

Ahora que nosotros Conozca la dieta equilibrada perfecta para ayudarnos a aumentar nuestra resistencia y resistencia, no podemos olvidarnos de nuestros fluidos.  

Se ha demostrado que beber mucha agua durante todo el día tiene varios beneficios para la salud. Que se extiende desde Eliminar los desechos en su cuerpo, a la piel más clara e incluso puede ayudar a perder peso. Beber un suficiente Cantidad de WATer también ha sido se muestra Aumentar la resistencia luchando contra la fatiga muscular. Cuando su tejido muscular está bien hidratado, puede funcionar en su mejor momento. Siempre mantenga un agua recargable botella contigo Para facilitar los rellenos durante todo el día.  

Conseguir infinidad de ejercicio físico 

Para los adultos, el Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular moderado por semana, junto con el ejercicio de construcción de fuerza al menos dos veces por semana. Al enfocarse en hacer alguna forma de ejercicio físico durante el día, Aumentará su resistencia y energía general durante un período de tiempo. Los ejercicios cardiovasculares trabajan sus pulmones y su corazón, lo que finalmente aumenta su resistencia mientras disminuye su fatiga niveles. Si no disfrutas ceremonias como correr, andar en bicicleta o nadar entonces puede probar la fuerza edificio ceremonias. Entrenamiento de levantamiento de pesas y resistencia son excelentes maneras de aumentar su cuerpo resistencia mientras también da forma a y tonificación tus músculos.  

Si no eres fanático de ejercicio o llevar una vida ocupada con poco tiempo para un entrenamiento y luego aumentar su movimiento diario a casa o trabajar es una excelente manera de obtener algunos pasos y actividades diarias. Si te sientas frente a una computadora todo el día, intenta estar de pie. O caminata para ayudarlo a moverse más. Si es posible, bicicleta o camine al trabajo en lugar de conducir. Hacer un esfuerzo consciente para obtener más movimiento en de diario actividades ayudará a aumentar su salud y resistencia general.  

Priorizar descansar 

Puede creer que cuantos más ejercicios haga durante la semana, más rápido aumentará la resistencia. Sin embargo, centrarse en obtener una cantidad adecuada de descanso es también crítico Para la recuperación que necesitan sus músculos. Comience incorporando gradualmente ejercicios más duros y extenuantes en su rutina. Al adoptar un enfoque lento, le da tiempo a su cuerpo para adaptarse y recuperarse para que puede actuar en su mejor momento. Si intenta sobrecargar su cuerpo con demasiado ejercicio y no suficientes REST, sus músculos bajo rendimiento, en última instancia, lo dejan agotado y con ganas de dejar de fumar. Priorizar Obtener un día de descanso adecuado y abrazar cuidar su cuerpo.  

Priorizar los días de descanso físico para ayudar a su corazón, los pulmones y los músculos se recuperan del ejercicio no es el único descanso que debe priorizar. Dormir una buena noche es igual de importante Para ayudar a tu cuerpo y a tu mente recuperar y actuar en su principal. Obtener un inadecuado la cantidad de sueño te hará sentir desgastado e incapaz de hacer ejercicio a lo mejor de tu habilidad. Para construir una resistencia y resistencia de manera adecuada y eficiente Obtenga al menos 7-9 horas de descanso por noche. Esto lo ayudará a mantenerse renovado y energizado para que pueda lograr sus objetivos de una manera saludable y a largo plazo.  

Concéntrese en su mental salud 

Tener una mente sana es igualmente importante para construir su resistencia. La inspiración es lo que te saca del sofá para esa primera semana, motivación y El enfoque es lo que te mantiene yendo. Llevar En consideración su salud mental y cómo se siente cada día. Skipping un entrenamiento Debido a que tuvo un día largo y duro a veces es necesario y puede ayudarlo a seguir sus objetivos a largo plazo. Tómese el tiempo todos los días para consultar consigo usted mismo y sus necesidades. Intente construir un sistema de apoyo de personas a las que pueda recurrir fácilmente cuando no se sienta mejor. Tomar descansos cuando sea necesario lo ayudará a mantenerse renovado y motivado para que puedas continuar El camino hacia el éxito.  

No hay solución rápida Para aumentar su resistencia y resistencia. Se necesita trabajo duro, paciencia y consistencia. Al utilizar los consejos dados, puede Empiece a trabajar para sus objetivos hoy. Aprenda lo que funciona para usted y cree una rutina consistente para mantenerlo en marcha. A medida que te enfocas en el increASING TUS DE ENTRADA Y ENERGÍA, Tenga en cuenta que es normal tener Días fuera de lugar. ¡Algunos días te desempeñarás mejor que otros y está bien! Siempre preste atención a su cuerpo y tome días de descanso cuando sea necesario. Agregar un suplemento puede ser excelente para su cuerpo y recuperación. Lo más importante, FOCU sobre tener un enfoque a largo plazo para lograr sus objetivos para que pueda quedarse coherente y feliz todo el camino. 

Este blog proporciona información general y discusiones sobre la salud y los temas relacionados. La información y otro contenido proporcionado en este blog, o en cualquier material vinculado, no están destinados y no deben interpretarse como asesoramiento médico, ni la información es un sustituto de la experiencia o el tratamiento médico profesional.