Sette modi naturali per prevenire il diabete

Il diabete è una malattia cronica e irreversibile del metabolismo in cui vi è un eccesso di glucosio o zucchero nel sangue e nelle urine; È dovuto a una diminuzione della secrezione dell'insulina ormonale o di una carenza della sua azione. Questa malattia è sempre più comune nella popolazione adulta e ora con gli alti tassi di obesità infantile è anche comune trovare giovani e bambini che ne soffrono. La buona notizia è che con semplici cambiamenti nelle abitudini dello stile di vita è possibile prevenire pre-diabete e alcuni tipi di diabete. Questi semplici cambiamenti nello stile di vita possono anche aiutare a prevenire le malattie cardiache e il cancro.

Ecco alcuni semplici passaggi che ti aiuteranno a ridurre il rischio di diabete:

 1. Rimani attivo

L'inattività è un fattore di rischio per il diabete, quindi è importante mettere i muscoli a funzionare più spesso e più duramente poiché ciò migliora la capacità dei muscoli di utilizzare l'insulina e assorbire il glucosio che consente alle cellule incaricate di produrre insulina con meno stress. Ti suggeriamo di cambiare un po 'di tempo di riposo per il tempo di attività. Tuttavia, non preoccuparti, non è necessario fare un esercizio di alta eredità per eseguire questo passaggio. È abbastanza per camminare per 30 minuti al giorno per attivare le funzionalità di cui il tuo corpo ha bisogno per ridurre il rischio di soffrire di diabete.

 2. Mantieni sotto controllo il tuo peso

Il peso in eccesso è una delle cause più importanti del rischio di malattia, incluso il diabete. Essere in sovrappeso aumenta le possibilità di sviluppare il diabete e ti rende più incline al rischio rispetto a una persona che ha un peso sano. Perdere peso e mantenere uno stile di vita sano è un'opzione più praticabile per ridurre il rischio di sviluppare il diabete più avanti nella vita. Alcuni integratori Può aiutarti a controllare la tua ansia. Guarda il tuo medico per le migliori opzioni. 

 3. Riduci il tempo che trascorri a guardare la TV

Guardare la televisione è un comportamento sedentario legato al rischio di diabete, malattie cardiache e persino morte. Ma perché? Semplicemente perché più tempo trascorriamo davanti alla TV, più siamo inattivi e più è probabile che diventiamo sovrappeso o obesi. Il sedentismo e le cattive abitudini alimentari aumentano sempre il rischio di soffrire di tutti i tipi di malattie. Invece di rimanere ore davanti alla TV, esci per una bella passeggiata nel tuo quartiere. Pratica la messa a terra connettendosi con la natura e coloro che ti circondano. Questo ti renderà più attivo e consapevole della vita. 

 4. Moderare il consumo di alcol

Se sei abituato a bere alcol, il suggerimento è di mantenere un consumo moderato perché l'eccesso di alcol può causare un'infiammazione cronica del pancreas che può compromettere la sua capacità di secernere l'insulina e il piombo al diabete.

 5. Non fumare

Aggiungi il diabete alla lunga lista di problemi di salute relativi al fumo. I fumatori non solo hanno un rischio maggiore di soffrire di una serie di malattie, ma sono anche inclini al diabete perché il fumo può contribuire alla resistenza all'insulina.

6. Taglia lo zucchero dalla tua dieta

Avere abitudini alimentari che includono cibi ricchi di zucchero, aumenta i livelli di zucchero nel sangue e insulina, che possono potenzialmente portare al diabete nel tempo. Prova a sostituire i succhi con acqua o avere un frutto come deserto per ridurre l'assunzione di zucchero. Piccoli passi possono portare a grandi risultati! 

 7. Mangia abbastanza fibra

Mangiare molta fibra potrebbe essere utile per la gestione del peso e quindi, inclusa una buona fonte di fibre ad ogni pasto, svolge un ruolo importante nel mantenere il controllo glicemico, che può aiutare a ridurre il rischio di sviluppare il diabete. 

Suggerimenti aggiuntivi per ridurre il rischio di diabete

Non dimenticare di mantenere sane abitudini alimentari. Si consiglia di evitare carboidrati ultra elaborati e invece scegli di consumare cereali integrali in quanto vi sono prove che proteggono dal diabete. Inoltre, evita dolcificanti artificiali e bevande zuccherate. Puoi sostituirli con acqua naturale, caffè o tè. Infine, consumi grassi sani che puoi trovare in alcuni pesci, noci, oli vegetali, avocado e alcuni semi.