Trois suppléments étonnants pour la santé des femmes
Vous êtes-vous déjà demandé si vous faisiez vraiment tout ce qu'il faut pour adopter un mode de vie sain ? Vous ne fumez pas, surveillez votre consommation d’alcool et de calories, vous faites régulièrement de l’exercice et mangez sainement. Pourtant, on a toujours l’impression qu’il manque quelque chose. Il y a des suppléments.
Il y en a tellement. Multivitamines, vitamines à prendre un par jour, vitamines naturelles et artificielles. Comment savoir quoi prendre ? Les suppléments peuvent être un chemin difficile à parcourir. La meilleure façon de savoir ce dont votre corps a besoin et en quelle quantité est de consulter votre médecin traitant. Capsuline peut vous aider choisissez la bonne taille capsule de gélatine, pour les trois suppléments que chaque femme devrait avoir : le calcium, la vitamine D et le fer.
Qu’est-ce qui fait de ces trois suppléments le Saint Graal pour les femmes ?
Vitamine D
La vitamine D aide à l'absorption du calcium. Bien que beaucoup de gens pensent qu’ils peuvent obtenir cette vitamine grâce au soleil, le soleil ne fait qu’aider à synthétiser la vitamine D. Autrement dit, il aide votre corps à la décomposer. Il est recommandé de s’exposer au soleil entre 10 et 15 minutes par jour.
De faibles niveaux de vitamine D ont également été associés à un risque plus élevé de crise cardiaque, d’insuffisance cardiaque, d’accident vasculaire cérébral, de diabète et d’hypertension artérielle. Pour les femmes enceintes, de faibles niveaux de vitamine D peuvent être liés à la pré-éclampsie, au diabète gestationnel et à des issues défavorables de la grossesse.
La consommation maximale de vitamine D est de 4 000 unités internationales (UI) par jour. Pour les femmes de 14 à 70 ans, il est recommandé d'en consommer 600 UI par jour. Pour les femmes de 71 ans et plus, vous devriez essayer d’en consommer 800 UI par jour.
Il existe également des moyens naturels de maintenir votre taux de vitamine D, comme l'activité physique pour vous aider à maintenir votre poids, l'exposition quotidienne à une bonne quantité de soleil et une alimentation saine. Inclure des aliments riches en vitamine D est bénéfique pour votre apport. Essayez d'ajouter des aliments comme le poisson gras à votre menu.
Calcium
Le calcium et la vitamine D vont de pair, car la vitamine D aide l’organisme à absorber le calcium.
L'absorption du calcium joue un rôle essentiel dans la santé cérébrale et reproductive. Le calcium maintient vos os en bon état de fonctionnement et soutient la thyroïde, responsable de la régulation du cycle menstruel.
Si vous suivez un régime végétalien, si vous suivez un régime riche en sodium ou en protéines, si vous souffrez d’un problème de santé qui vous empêche d’absorber correctement le calcium ou si vous souffrez d’ostéoporose, vous voudrez peut-être envisager d’encapsuler du calcium et de le prendre comme supplément. Les femmes de 50 ans et moins devraient recevoir 1 000 à 2 000 mg/jour de calcium. Pour les femmes de 50 ans et plus, il est recommandé de prendre 1 200 à 2 500 mg/jour.
Les suppléments de calcium peuvent avoir de nombreux autres avantages, outre le renforcement des os. Il peut contribuer à la perte de graisse, réduire le risque de cancer du côlon et améliorer les marqueurs métaboliques.
Vous pouvez également obtenir une quantité importante de calcium provenant de votre alimentation. Essayez d'ajouter des aliments riches en calcium à votre alimentation, comme des produits laitiers, des légumes-feuilles, des noix, des haricots et du tofu.
Fer
Un faible taux de fer est la carence nutritionnelle la plus courante aux États-Unis. 10% des femmes souffrent de carences en fer selon le CDCP. Minéral essentiel, le fer aide à transporter l’oxygène dans l’organisme. Sans suffisamment de fer, votre corps ne peut pas fournir les globules rouges sains et porteurs d’oxygène nécessaires. C'est la condition connue sous le nom d'anémie. Le fer est également nécessaire au maintien de cellules saines, comme les cheveux, les ongles et les cellules de la peau.
La quantité de fer dont vous avez besoin dépend de votre âge et de votre état de santé général. En tant que femmes, nous avons besoin de plus de fer en raison des cycles menstruels. On estime qu’environ 1 mg de fer est perdu chaque jour du cycle. Pour cette raison, il est recommandé aux femmes âgées de 19 à 50 ans de consommer au moins 18 mg de fer par jour. À mesure que les femmes vieillissent et entrent dans la phase ménopausée, la quantité de fer dont elles ont besoin diminue. Il est recommandé que les femmes âgées de 50 ans et plus n’aient besoin que d’environ 8 mg/jour.
Pour les végétaliens ou les végétariens, les suppléments de fer seront très bénéfiques pour la nutrition, car leur corps n’absorbe pas le même type de fer que l’on trouve dans les plantes que celui que l’on trouve dans les viandes. Vous pouvez également opter pour l’ajout d’aliments riches en fer à votre alimentation, comme des céréales enrichies, de la viande rouge, des fruits secs et des haricots.
Avant ou pendant encapsulant ces suppléments, c'est toujours une bonne idée de consulter votre médecin. Assurez-vous de ne pas prendre plus que la quantité nécessaire de suppléments dont votre corps a besoin par jour, car cela peut entraîner des effets secondaires négatifs et nocifs.