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Le diabète est une maladie chronique et irréversible du métabolisme caractérisée par un excès de glucose ou de sucre dans le sang et l'urine ; elle est due à une diminution de la sécrétion de l'hormone insuline ou à un déficit de son action. Cette maladie est de plus en plus courante dans la population adulte et, désormais, avec les taux élevés d'obésité infantile, il est également courant de trouver des jeunes et des enfants qui en souffrent. La bonne nouvelle est qu’avec de simples changements dans les habitudes de vie, il est possible de prévenir le prédiabète et certains types de diabète. Ces simples changements de mode de vie peuvent également aider à prévenir les maladies cardiaques et le cancer.

Voici quelques étapes simples qui vous aideront à réduire votre risque de diabète :

 1. Restez actif

L'inactivité est un facteur de risque de diabète, il est donc important que vous fassiez travailler vos muscles plus souvent et plus fort, car cela améliore la capacité de vos muscles à utiliser l'insuline et à absorber le glucose, ce qui permet aux cellules chargées de produire l'insuline de travailler avec moins de stress. Nous vous proposons de modifier un peu le temps de repos pour du temps d'activité. Cependant, ne vous inquiétez pas, vous n'avez pas besoin de faire un exercice de haute endurance pour réaliser cette étape. Il suffit de marcher 30 minutes par jour pour activer les fonctionnalités dont votre corps a besoin pour réduire le risque de souffrir de diabète.

 2. Gardez votre poids sous contrôle

L’excès de poids est l’une des causes les plus importantes de risque de maladie, notamment le diabète. Le surpoids augmente les risques de développer un diabète et vous rend plus sujet au risque qu'une personne ayant un poids santé. Perdre du poids et maintenir un mode de vie sain constituent une option plus viable pour réduire le risque de développer un diabète plus tard dans la vie. Certains suppléments peut vous aider à contrôler votre anxiété. Consultez votre médecin pour connaître les meilleures options. 

 3. Réduisez le temps que vous passez à regarder la télévision

Regarder la télévision est un comportement sédentaire lié au risque de diabète, de maladies cardiaques, voire de décès. Mais pourquoi ? Tout simplement parce que plus nous passons de temps devant la télévision, plus nous sommes inactifs et plus nous risquons de devenir en surpoids ou obèses. La sédentarité et les mauvaises habitudes alimentaires augmentent toujours le risque de souffrir de toutes sortes de maladies. Plutôt que de rester des heures devant la télé, sortez faire une belle balade dans votre quartier. Entraînez-vous à vous ancrer en vous connectant avec la nature et ceux qui vous entourent. Cela vous rendra plus actif et plus conscient de la vie. 

 4. Modérez votre consommation d’alcool

Si vous avez l'habitude de boire de l'alcool, il est conseillé de maintenir une consommation modérée, car un excès d'alcool peut provoquer une inflammation chronique du pancréas qui peut altérer sa capacité à sécréter de l'insuline et conduire au diabète.

 5. Ne fumez pas

Ajoutez le diabète à la longue liste de problèmes de santé liés au tabagisme. Les fumeurs courent non seulement un risque plus élevé de souffrir d’un certain nombre de maladies, mais sont également sujets au diabète, car le tabagisme peut contribuer à la résistance à l’insuline.

6. Supprimez le sucre de votre alimentation

Avoir des habitudes alimentaires comprenant des aliments riches en sucre augmente les niveaux de sucre dans le sang et d’insuline, ce qui peut potentiellement conduire au diabète au fil du temps. Essayez de remplacer les jus par de l'eau ou de prendre un fruit comme dessert pour diminuer votre consommation de sucre. De petits pas peuvent conduire à de grands résultats ! 

 7. Mangez suffisamment de fibres

Manger beaucoup de fibres pourrait être bénéfique pour la gestion du poids et, par conséquent, inclure une bonne source de fibres à chaque repas joue un rôle important dans le maintien du contrôle glycémique, ce qui peut aider à réduire votre risque de développer un diabète. 

Conseils supplémentaires pour réduire le risque de diabète

N’oubliez pas de conserver de saines habitudes alimentaires. Nous recommandons d’éviter les glucides ultra-transformés et de choisir plutôt de consommer des grains entiers car il est prouvé qu’ils protègent contre le diabète. De plus, évitez les édulcorants artificiels et les boissons sucrées. Vous pouvez les remplacer par de l’eau naturelle, du café ou du thé. Enfin, consommez des graisses saines que l’on retrouve dans certains poissons, les noix, les huiles végétales, l’avocat et certaines graines.