Tres suplementos increíbles para la salud de las mujeres

¿Alguna vez te has preguntado si realmente estás haciendo todas las cosas correctas para un estilo de vida saludable? No fumas, observas tu consumo de alcohol y calorías, haces ejercicio regularmente y comes limpios. Sin embargo, todavía se siente que falta algo. Hay suplementos.

Hay tantos por ahí. Multivitaminas, vitaminas de un día, vitaminas naturales y artificiales. ¿Cómo sabes qué tomar? Los suplementos pueden ser un camino difícil para navegar. La mejor manera de saber qué necesita su cuerpo y cuánto es consultar con su médico de atención primaria. Capsulina puede ayudarte Elija el tamaño correcto cápsula de gelatina, para los tres suplementos que todas las mujeres deberían tener: calcio, vitamina D y hierro.

¿Qué hace que estos tres suplementos el Santo Grial para las mujeres?

Vitamina D

La vitamina D ayuda con la absorción de calcio. Aunque mucha gente piensa que pueden obtener esta vitamina del sol, el sol solo ayuda a sintetizar la vitamina D. Es decir, ayuda a su cuerpo a romperla. Se recomienda obtener entre 10 y 15 minutos de exposición al sol al día.

Los bajos niveles de vitamina D también se han relacionado con un mayor riesgo de ataque cardíaco, insuficiencia cardíaca, accidente cerebrovascular, diabetes y presión arterial alta. Para las mujeres embarazadas, los bajos niveles de vitamina D pueden estar relacionados con la preeclampsia, la diabetes gestacional y los resultados adversos del embarazo.

Lo máximo que debe consumir de la vitamina D es de 4.000 unidades internacionales (IU) al día. Para las mujeres 14-70, se recomienda consumir 600 UI al día. Para las mujeres más de 71 años, debe intentar consumir 800 UI al día.

También hay formas naturales de mantener sus niveles de vitamina D, como la actividad física para ayudar a mantener su peso, obtener una buena cantidad de luz solar diariamente y tener una dieta saludable. Incluir alimentos ricos en vitamina D es beneficioso para su ingesta. Intente agregar alimentos como pescado graso a su menú.

Calcio

La calcio y la vitamina D van de la mano, ya que la vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio.

La absorción de calcio juega un papel crítico en la salud del cerebro y la reproducción. El calcio mantiene sus huesos en buenas condiciones de trabajo y admite la tiroides responsable de regular el ciclo menstrual.

Si sigue una dieta vegana, tiene una dieta alta en sodio o proteínas, tiene una condición de salud en la que no puede absorber el calcio adecuadamente o tener osteoporosis, es posible que desee considerar encapsular el calcio y tomarlo como un suplemento. Las mujeres 50 años o menos deben obtener 1000-2000 mg/día de calcio. Para las mujeres 50+, se recomienda obtener 1200-2500 mg/día.

Los suplementos de calcio pueden tener muchos otros beneficios, aparte del fortalecimiento de los huesos. Puede ayudar con la pérdida de grasa, reducir el riesgo de cáncer de colon y mejorar los marcadores metabólicos.

También puede obtener una cantidad significativa de calcio de su dieta. Intente agregar alimentos ricos en calcio a su dieta, como productos lácteos, verduras de hoja verde, nueces, frijoles y tofu.

Hierro

El hierro bajo es la deficiencia nutricional más común en los Estados Unidos. El 10% de las mujeres son deficientes en hierro según el CDCP. Un mineral esencial, el hierro ayuda a transportar oxígeno a través del cuerpo. Sin suficiente hierro, su cuerpo no puede proporcionar los glóbulos rojos sanos que transportan oxígeno. Esta es la condición conocida como anemia. El hierro también es necesario para mantener células sanas, como el cabello, las uñas y las células de la piel.

La cantidad de hierro necesita depende de su edad y su salud en general.  Como mujeres, requerimos más hierro debido a los ciclos menstruales. Se estima que se pierde alrededor de 1 mg de hierro para cada día del ciclo. Debido a esto, se recomienda que las mujeres de 19 a 50 años obtengan al menos 18 mg/día de hierro. A medida que las mujeres envejecen y comienzan a entrar en la etapa menopáusica, la cantidad de hierro que necesitan disminuye. Se recomienda que las mujeres de 50 años o más solo necesiten unos 8 mg/día.

Para los veganos o vegetarianos, los suplementos de hierro serán muy beneficiosos para la nutrición, ya que sus cuerpos no absorben el mismo tipo de hierro que se encuentra en las plantas, ya que absorbe las planchas que se encuentran en las carnes. También puede optar por agregar alimentos ricos en hierro altos a su dieta, como cereales fortificados, carne roja, fruta seca y frijoles. 

Antes o mientras encapsular Estos suplementos, siempre es una buena idea consultar con su médico. Asegúrese de no tomar más de la cantidad necesaria de suplementos que su cuerpo necesita al día, ya que puede haber efectos secundarios negativos y dañinos.