Siete formas naturales de prevenir la diabetes

La diabetes es una enfermedad crónica e irreversible del metabolismo en la que existe un exceso de glucosa o azúcar en la sangre y la orina; Se debe a una disminución en la secreción de la insulina hormona o una deficiencia de su acción. Esta enfermedad es cada vez más común en la población adulta y ahora, con las altas tasas de obesidad infantil, también es común encontrar jóvenes y niños que lo padecen. La buena noticia es que con cambios simples en los hábitos de estilo de vida es posible evitar la pre-diabetes y algunos tipos de diabetes. Estos simples cambios en el estilo de vida también pueden ayudar a prevenir enfermedades cardíacas y cáncer.

Aquí hay algunos pasos simples que lo ayudarán a reducir su riesgo de diabetes:

 1. Mantenerse activo

La inactividad es un factor de riesgo para la diabetes, por lo que es importante que ponga sus músculos a trabajar más a menudo y más duro, ya que esto mejora la capacidad de sus músculos para usar insulina y absorber glucosa, lo que permite que las células a cargo de producir insulina funcionen con menos estrés. Le sugerimos que cambie un poco de tiempo de descanso para el tiempo de actividad. Sin embargo, no se preocupe, no necesita hacer un ejercicio de alta resistencia para lograr este paso. Es suficiente caminar 30 minutos al día para activar las funcionalidades que su cuerpo necesita para reducir el riesgo de sufrir diabetes.

 2. Mantenga su peso bajo control

El exceso de peso es una de las causas más importantes del riesgo de enfermedad, incluida la diabetes. Tener sobrepeso aumenta las posibilidades de desarrollar diabetes y lo hace más propenso al riesgo en comparación con una persona que tiene un peso saludable. Perder peso y mantener un estilo de vida saludable es una opción más viable para reducir el riesgo de desarrollar diabetes más adelante en la vida. Alguno suplementos puede ayudarlo a controlar su ansiedad. Consulte a su médico para ver las mejores opciones. 

 3. Reduce el tiempo que pasas viendo televisión

Ver televisión es un comportamiento sedentario relacionado con el riesgo de diabetes, enfermedad cardíaca e incluso la muerte. ¿Pero por qué? Simplemente porque cuanto más tiempo pasemos frente a la televisión, más inactivos estamos y más probabilidades tenemos de tener sobrepeso u obesidad. El sedentismo y los malos hábitos alimenticios siempre aumentan el riesgo de sufrir todo tipo de enfermedades. En lugar de quedarse horas frente al televisor, salga a dar un buen paseo por su vecindario. Practica la conexión a tierra conectando con la naturaleza y los que te rodean. Esto te hará más activo y consciente de la vida. 

 4. Moderar su consumo de alcohol

Si está acostumbrado a beber alcohol, la sugerencia es mantener un consumo moderado porque el exceso de alcohol puede causar inflamación crónica del páncreas que puede afectar su capacidad para secretar insulina y el plomo a la diabetes.

 5. No fume

Agregue diabetes a la larga lista de problemas de salud relacionados con el tabaquismo. Los fumadores no solo tienen un mayor riesgo de sufrir una serie de enfermedades, sino que también son propensas a la diabetes porque fumar puede contribuir a la resistencia a la insulina.

6. Corta el azúcar de tu dieta

Tener hábitos alimenticios que incluyen alimentos ricos en azúcar, aumentan los niveles de azúcar en la sangre e insulina, lo que puede conducir a la diabetes con el tiempo. Intente sustituir los jugos con agua o tener una fruta como desierto para disminuir su ingesta de azúcar. ¡Los pequeños pasos pueden conducir a grandes resultados! 

 7. Comer suficiente fibra

Comer mucho fibra podría ser beneficioso para el control de peso y, por lo tanto, incluida una buena fuente de fibra en cada comida, juega un papel importante en el mantenimiento del control glucémico, lo que puede ayudar a reducir su riesgo de desarrollar diabetes. 

Consejos adicionales para reducir el riesgo de diabetes

No olvides mantener los hábitos alimenticios saludables. Recomendamos evitar los carbohidratos ultra procesados ​​y, en su lugar, elegir consumir granos integrales, ya que hay evidencia de que protegen contra la diabetes. Además, evite los edulcorantes artificiales y las bebidas azucaradas. Puede reemplazarlos con agua natural, café o té. Finalmente, consuma grasas saludables que pueda encontrar en ciertos pescado, nueces, aceites vegetales, aguacate y algunas semillas.