Mejores suplementos de menopausia: qué funciona y lo que no

La menopausia puede ser un proceso natural, pero aún puede ser frustrante. Alrededor del 70% de las mujeres experimentan síntomas desagradables como sofocos, niebla cerebral, sudores nocturnos, infecciones del tracto urinario y cambios de humor. Como era de esperar, muchas mujeres buscan formas de hacer que la peri-menopausia y la menopausia sean más suaves.

Muchos consideran la terapia de reemplazo hormonal (TRH) el estándar de oro para controlar los síntomas menopáusicos. Sin embargo, debido a las preocupaciones sobre los riesgos potenciales, incluido el cáncer de seno y los problemas cardiovasculares, muchas mujeres están recurriendo a compuestos y suplementos naturales.

Entre los suplementos más estudiados y comúnmente utilizados se encuentran Black Cohosh, una planta nativa de América del Norte, Ginseng, Red Clover y Evening Primrose. Además de estos, la mayoría de los suplementos de la menopausia incluyen vitamina A, vitamina B, vitamina D, vitamina E, Omega-3 y Omega-6.

¿Pero funcionan realmente los suplementos de menopausia? ¿Qué sabemos de ellos? ¿Qué funciona y qué no?

Resultados de la investigación

Según un trabajo de investigación, Si bien la TRH es la herramienta médica para los síntomas de la menopausia, muchas mujeres prefieren suplementos más naturales y botánicos, ya que temen sus efectos secundarios.

Según el trabajo de investigación, alrededor del 70% de las mujeres afectadas por los síntomas de la menopausia optan por compuestos naturales, aunque muy pocos pueden apuntar a los beneficios de cada suplemento botánico. Curiosamente, tampoco dos tercios de los médicos entrevistados tenían ningún conocimiento y experiencia claros de suplementos botánicos y naturales.

El trabajo de investigación encontró que las mujeres no mencionaron los suplementos que llevan a su proveedor de salud, pensando que, dado que los suplementos son naturales, no pueden doler. En consecuencia, los proveedores de salud que desconocían lo que las mujeres estaban tomando no tenían una comprensión científica de si estos funcionan para aliviar los síntomas y facilitar la transición a la menopausia.

Haciendo sus propias cápsulas

Es posible que prefiera tomar el control de su régimen de salud y crear sus propias cápsulas con suplementos de menopausia. De esta manera, puede personalizar sus suplementos, adaptar la dosis y combinar los ingredientes de una manera que satisfaga sus necesidades específicas. Esta personalización le permite abordar los síntomas específicos de manera efectiva, ya sea sofocos, cambios de humor o trastornos del sueño.

Si este es usted, aquí hay una guía paso a paso para comenzar.

El primer paso es obtener materias primas de alta calidad. Elija suplementos de nuestra lista a continuación de acuerdo con sus necesidades, ya que son conocidos por su efectividad en el manejo de los síntomas de la menopausia. 

Próximo, Seleccione el tamaño de la cápsula apropiado y el tipo de capsulina. Ofrecemos una variedad de tamaños y materiales, incluidas las opciones de gelatina y vegetariana, para adaptarse a diferentes preferencias dietéticas y volúmenes de suplementos. Nuestra cadena de suministro integrada verticalmente garantiza una calidad y trazabilidad consistentes de nuestros productos, todos fabricados en instalaciones certificadas por CGMP en América del Norte y del Sur.

Una vez que tenga sus ingredientes y cápsulas, deberá mezclar sus suplementos. Use una escala digital para medir cada ingrediente con precisión y mezclarlos a fondo para una distribución uniforme de los compuestos activos en cada cápsula.

Puede llenar las cápsulas manualmente o con una máquina de relleno de cápsulas. Para lotes pequeños, la forma más fácil es usar un soporte de cápsula y un manipulador. Simplemente coloque las mitades de la cápsula en el soporte, llénelas con la mezcla de su suplemento y luego presione las mitades juntas. Para cantidades más grandes, una máquina de relleno de cápsulas puede ahorrarle tiempo y garantizar la uniformidad.

Después de llenar, guarde sus cápsulas en un lugar fresco y seco para mantener su potencia. Los contenedores herméticos pueden ayudar a protegerlos de la humedad y los contaminantes.

Suplementos de menopausia

A pesar de los resultados desalentadores del estudio anterior, se han estudiado muchos suplementos ampliamente. Aquí están aquellos que la investigación sugiere que pueden ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia.

Vitamina A

La vitamina A parece ayudar con la salud ósea. Durante la menopausia, los huesos tienden a volverse más suaves y frágiles, por lo que las mujeres menopáusicas a menudo sufren de osteoporosis.

Como con todo en la vida, la dosis es clave. Demasiada vitamina A puede tener el efecto opuesto y causar fracturas óseas. Sin embargo, una dosis estándar de vitamina A de betacaroteno puede ayudar a proteger los huesos y mantener su fuerza. 

Vitamina B-6

La vitamina B-6 ayuda al cerebro a mantener su nivel de serotonina. Apodada la "hormona feliz", la serotonina parece contribuir a un sentimiento de felicidad. Las mujeres alrededor de la menopausia a menudo experimentan dejar caer los niveles de serotonina, lo que podría explicar los cambios de humor y los sentimientos de depresión y tristeza.

La vitamina B-6 en dosis normales puede ayudar a las mujeres a equilibrar sus cambios de humor y administrarlas de manera más eficiente. Sin embargo, demasiada vitamina B-6 puede causar daño nervioso.

Vitamina B-12

La vitamina B-12 es necesaria para la función cerebral y la salud ósea. La depresión, la fatiga y el estreñimiento pueden ser signos de deficiencia de vitamina B-12, lo que a menudo ocurre durante la menopausia.

Las mujeres alrededor de la menopausia pueden tomar un suplemento de vitamina B-12, ya que a veces el cuerpo a esta edad puede metabolizar la vitamina B-12 de manera más lenta o inadecuada.

Vitamina D

Los humanos toman la mayor parte de su vitamina D a través de la exposición al sol. Sin embargo, a medida que envejecemos, a menudo nos sentamos menos al sol. En consecuencia, se cree que el 70% de las mujeres de peri-menopausia tienen deficiencia de vitamina D. La falta de vitamina D se asocia con huesos frágiles y un sistema inmunitario inferior.

Algunos alimentos contienen vitamina D, pero puede ser difícil obtener la cantidad que necesita su cuerpo. Si no se sienta al sol, un suplemento de vitamina D podría soportar la salud de su hueso, especialmente en un momento en que los huesos tienden a convertirse en frailer.

Calcio

El calcio construye huesos fuertes. La peri-menopausia y la menopausia aumentan la pérdida ósea. Como resultado, el 10% de las mujeres de la menopausia experimentan osteoporosis. Los suplementos con calcio pueden ayudar a mantener la resistencia ósea y detener la disminución de la densidad ósea.

Fitoestrógenos

Los fitoestrógenos son hormonas derivadas de plantas que imitan los efectos de los estrógenos humanos. Específicamente, son estrógenos vegetales que se encuentran en la soja, algunos frijoles, nueces, frutas y verduras. Durante la menopausia, los estrógenos disminuyen naturalmente; Se cree que los fitoestrógenos pueden ayudar a mantener los niveles de estrógeno.

La evidencia de esta afirmación es mezclado. Los fitoestrógenos como la soya parecen disminuir los sofocos, pero no tuvieron un efecto particular en otros síntomas de menopausia. Estos hallazgos parecen estar respaldados por otras investigaciones. papeles.

Las isoflavonas, un tipo de fitoestrógeno que se encuentra abundantemente en los productos de soya, se han estudiado ampliamente por sus efectos en los sofocos. Algunos estudios sugieren que las isoflavonas pueden ayudar a reducir la frecuencia y la gravedad de los sofocos, aunque los resultados no son universalmente consistentes en todos los estudios. Esta variabilidad en la respuesta puede deberse a diferencias individuales en cómo las mujeres metabolizan estos compuestos.

Omega-3s

A menudo se supone que los omega-3 interactúan con los neurotransmisores cerebrales y ayudan con la depresión. Investigación, sin embargo, no ha podido encontrar ninguna evidencia clara de que los omega-3 puedan ayudar con la depresión y aumentar la salud o el estado de ánimo de las mujeres menopáusica.

Cohosh negro

Muchos suplementos de menopausia contienen Cohosh negro para combatir los síntomas perensenopáusicos. Black Cohosh es una planta latinoamericana que se ha utilizado tradicionalmente para "problemas de mujeres". Los nativos han estado tomando cohosh negro durante siglos para contrarrestar los cambios de humor, la depresión y los sofocos.

Reciente estudios Y las pruebas respaldan esto, lo que sugiere que Black Cohosh puede ayudar con sofocos y cambios de humor. Algunas pruebas también encontraron que la cohosh negra mejoró la calidad del sueño y la disminución de la sudoración.

Las opiniones, sin embargo, se dividen en Black Cohosh. Algunas mujeres lo juran, mientras que otras no experimentan sus efectos beneficiosos. En dosis altas, puede afectar la salud del hígado, por lo que es mejor tomarla solo por un poco de tiempo. Evalúe si se está beneficiando de menos sofocos y sudaderas nocturnas para evaluar si desea continuar tomándolo.

Trébol rojo

Los hallazgos sobre el trébol rojo se mezclan. Algunas investigaciones no muestran mejoras, mientras que otras muestran una disminución en los sofocos y una mejor retención de densidad ósea en comparación con los grupos placebo. Parece necesaria más investigación para identificar la dosis correcta. Por ejemplo, un reciente estudiar demostró que el trébol rojo podría ser efectivo con los síntomas de la menopausia pero en dosis medianas y altas.

Magnesio

Muchas mujeres menopáusicas experimentan problemas con el sueño, que se despiertan en medio de la noche o les resulta difícil conciliar el sueño.

El magnesio tiene un efecto calmante en el sistema nervioso y puede ayudar a regular la producción de melatonina, una hormona que controla los ciclos de sueño y ayuda al cuerpo humano a seguir su ritmo circadiano natural.

El magnesio puede aumentar la relajación y mejorar la calidad del sueño, lo que a su vez puede ayudar a reducir la fatiga y la irritabilidad a menudo asociada con el sueño deficiente.

El magnesio también está involucrado en la síntesis de neurotransmisores como la serotonina, la "hormona feliz" mencionada anteriormente. Los niveles adecuados de magnesio pueden ayudar a equilibrar el estado de ánimo y reducir los sentimientos de ansiedad y depresión.

Ginseng, Valerian Root y St. John’s Wort

Los suplementos a base de hierbas como Ginseng, St. John's Wort y Valerian Root también se utilizan para controlar los síntomas de la menopausia.

El ginseng puede ayudar con los cambios de humor y la fatiga, la hierba de San Juan a menudo se toma para la depresión y la ansiedad, y la raíz valeriana puede ayudar a dormir. Sin embargo, estos suplementos pueden interactuar con los medicamentos y pueden no ser adecuados para todos. Por lo tanto, las mujeres deben hablar con sus proveedores de atención médica antes de tomarlas.

Aceite de primavera de noche

A menudo se toma el aceite de la noche para aliviar a las mujeres de los síntomas de la menopausia. Contiene ácido gamma-linolénico, que puede tener propiedades antiinflamatorias. Sin embargo, los hallazgos son ambivalentes, ya que no hay una indicación clara de que pueda ayudar constantemente.

Aparecería que el aceite de Primrose de la noche no disminuye significativamente la frecuencia y la intensidad de los sofocos. Tampoco mejoró la densidad ósea. Algunas mujeres también pueden experimentar efectos secundarios como el malestar gastrointestinal cuando toman aceite de primavera nocturno.

Encontrar el suplemento adecuado para la menopausia

Los síntomas de la menopausia afectan a casi todas las mujeres a diferentes grados. Algunos experimentan síntomas intensos diariamente; otros menos. Algunos suplementos funcionan para algunas mujeres; otros no.

La mayoría de los hallazgos apuntan a las mujeres que necesitan calcio para detener la disminución de la densidad ósea. Si está intolerante a la lactosa o no come suficientes productos lácteos y verduras de color verde oscuro, es posible que necesite un impulso adicional de calcio.

La vitamina D es otro suplemento necesario, especialmente si no sale al aire libre. La vitamina de "sol" se metaboliza por la exposición a la luz solar y funciona de la mano con calcio para maximizar la densidad y la resistencia ósea.

En cuanto al resto, los hallazgos aún son inconsistentes. Han ayudado a millones de mujeres a lidiar con los síntomas de la menopausia, pero pueden no ser para todos: factores como la composición de la microbiota intestinal, los hábitos dietéticos, el peso y la salud en general pueden influir en qué tan bien funcionan los fitoestrógenos para una mujer en particular.

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