Es ist leicht, sich von der riesigen Welle negativer Informationen überwältigen zu lassen, die uns ständig an die Ernsthaftigkeit unserer aktuellen Notlage im Bereich der öffentlichen Gesundheit erinnert. Auf allen Medienplattformen gibt es eine Flut von Meldungen zum Thema Coronavirus. Was ihnen jedoch fehlt, ist eine Anleitung, wie man Stress abbauen und die Psyche entspannen kann. Möchten Sie einige Techniken zum Umgang mit Stress und Ängsten während der Quarantäne erlernen? Lesen Sie weiter!

Tipps zur Maximierung Ihres Tages

Ein Faktor, der zu Stress beiträgt, ist das Gefühl eines Kontrollverlusts, insbesondere in diesen unsicheren Zeiten. Was können Sie inmitten des ganzen Lärms tun, um die Kontrolle zurückzugewinnen?

• Erstellen Sie einen Zeitplan für sich selbst; Eine Routine hilft Ihnen dabei, Ihre Ziele zu priorisieren, und ein Zeitmanagement trägt dazu bei, den Tag optimal zu nutzen. Wenn Sie keinen Job haben, bei dem Sie von 9 bis 17 Uhr online arbeiten müssen, oder kein Schüler sind, der seine Schularbeiten erledigt, betrachten Sie dies als eine Gelegenheit, in sich selbst zu investieren. Lernen Sie ein Instrument, bringen Sie sich das Programmieren bei, lesen Sie ein Buch, nehmen Sie einen Bleistift und schreiben oder zeichnen Sie – es gibt unzählige Möglichkeiten, Ihre Fähigkeiten sinnvoll zu verbessern. 

• Sauberkeit; Die Art und Weise, wie wir Raum einnehmen, ist bezeichnend für unseren Charakter. Einige ziehen es vor, auf eine Art und Weise zu leben, die Unordnung widerspiegelt, und andere kennen den Standort aller Gegenstände in ihrem Zuhause und organisieren Ihr Zuhause so, dass Ihre Funktionalität innerhalb dieses Raums optimiert wird.

So beginnen Sie mit einer Aufgabe

Aufgaben können schnell überwältigend werden, wenn man das große Ganze im Blick hat. Wenn Sie mit einem Puzzle beginnen, ist es einfacher, die Position zu erfassen, wenn zuerst das Gerüst erstellt wird. Wenn es keinen Rahmen gibt, ist es noch schwieriger zu entscheiden, wo man anfangen soll. 

• Wählen Sie zufällig einen Startpunkt aus. Der Schlüssel zur Produktivität liegt im Starten. Die Überwindung der anfänglichen Trägheit hilft dabei, den Stein ins Rollen zu bringen, wenn es darum geht, nachfolgende Aufgaben zu erledigen. Unabhängig von der relativen Wichtigkeit einer Aufgabe wählen Sie eine beliebige Aufgabe nach dem Zufallsprinzip aus. 

• „Füße zuerst“-Ansatz. Unterteilen Sie ein großes Projekt in kleinere Aufgaben, mit deren Ausführungsart Sie sich gut auskennen. 

• Nehmen Sie sich vor, 10 Minuten lang an einer einfachen Aufgabe zu arbeiten, und entscheiden Sie dann, ob Sie die Zeit verlängern oder Ihre Zeit mit etwas anderem verbringen möchten. In den meisten Fällen steigt Ihr Appetit auf Fortschritte 

So unterstützen Sie eine gesunde Immunfunktion

Stress beeinträchtigt die Immunfunktion, indem er Kortikosteroide produziert, die die Anzahl der infektionsbekämpfenden Lymphozyten senken und uns dadurch anfälliger für die Ansteckung mit Krankheiten machen. Maßnahmen zur Unterstützung unserer Immunfunktion werden uns nicht nur kurzfristig, sondern auch langfristig zugute kommen. 

Ausgewogene Ernährung

Berücksichtigen Sie die Menge der Makronährstoffe – Proteine, Kohlenhydrate und Fette, die Sie zu sich nehmen, und passen Sie diese so an, dass sie in den optimalen Bereich für Ihr Geschlecht, Alter und Ihren Körpertyp passen.

Mikronährstoffe müssen in geringeren Mengen verzehrt werden als Makronährstoffe. Wenn es um die Immunfunktion geht, ist Vitamin B wichtig6, Vitamin C, Vitamin E, Magnesium und Zink spielen eine Rolle. Wenn Sie nicht die empfohlene tägliche Zufuhr von Vitaminen, wie z. B. diesen, über die Ernährung zu sich nehmen, ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln möglicherweise die nächstbeste Option. 

In den meisten Fällen deckt ein Multivitaminpräparat den durchschnittlichen Nährstoffbedarf einer Bevölkerung. Wenn Sie jedoch eine weniger verbreitete Ernährung wie Vegetarier, Paläo, Keto, Atkins, Fleischfresser oder Veganer verfolgen, die den Verzehr bestimmter Lebensmittelgruppen einschränkt, sollten Sie in Betracht ziehen, entweder die einzelnen Vitamine im Geschäft zu kaufen oder Nahrungsergänzungsmittel selbst herzustellen. Kapsel stellt viele verschiedene Arten leerer Kapseln für Personen mit unterschiedlichen Ernährungsgewohnheiten her.

* Hinweis: Die Obergrenze in mg jedes Vitamins, um einen übermäßigen Verzehr zu verhindern. 

Stress bewältigen

Es ist wichtig, die Dinge langsam anzugehen. Achtsamkeitsübungen, Yoga oder auch Sport sind gängige Techniken, um Stress schnell abzubauen. Einige weniger erwähnte Methoden zur Selbstberuhigung sind: Journaling und Hydrotherapie.

Schlafen

Schlaf hilft dem Körper, Energieressourcen, die hauptsächlich für die Gehirn- und Muskelarbeit verwendet werden, an das Immunsystem umzuverteilen. Während des Schlafs verlassen die Immunzellen den Kreislauf, siedeln sich in den Lymphknoten an und bereiten sich auf den nächsten Arbeitstag vor.