Capsuline-Blog

Die Stimmung zu verbessern, sich besser zu fühlen und bessere Leistungen zu erbringen sowie einen gesunden Lebensstil zu führen, ist nicht nur etwas für Frauen. Im folgenden Beitrag werfen wir einen tieferen Blick auf die besten Techniken für die Männergesundheit. Von Nahrungsergänzungsmitteln bis hin zu Bewegung und Ernährung haben wir alle Tipps für Sie! 

Übung

Bewegung ist wichtig. Aktiv zu sein ist nicht nur für Ihren Körper wichtig, sondern auch für Ihren Geist. Statistisch gesehen haben Männer ein höheres Risiko für Herzerkrankungen, weshalb es so wichtig ist, einen aktiven Lebensstil und eine gesunde Taille aufrechtzuerhalten. Andere gesundheitliche Probleme wie Schlaganfälle und Diabetes können auftreten. Deshalb empfehlen wir Männern, mit dem Training zu beginnen, wenn dies nicht zu Ihrer aktuellen Routine gehört. Während die Menge an Bewegung, die eine Person benötigt, je nach Alter, Gesundheitszustand und Fähigkeiten variiert, empfiehlt das US-Gesundheitsministerium, sich an die folgenden Richtlinien zu halten: 

• Mindestens 150 Minuten moderate aerobe Aktivität wie Gehen oder Schwimmen pro Woche.
• Bei intensiveren Aktivitäten wie Laufen beträgt der Standard 75 Minuten pro Woche.
• Es wird auch empfohlen, zweimal pro Woche Krafttraining wie Gewichtheben für alle wichtigen Muskelgruppen durchzuführen.

Um es interessant zu halten, empfehlen wir, mit verschiedenen Aktivitäten und Workouts zu experimentieren, die nicht nur Ihren Körper fordern, sondern das gesamte Erlebnis auch viel unterhaltsamer und anspruchsvoller machen. Während Krafttraining bei Männern weit verbreitet ist, werden Aktivitäten wie Yoga und Pilates oft übersehen und sind eine großartige Möglichkeit, Ihren Rücken zu stärken und die dringend benötigten Dehnübungen zu machen. 

Ernährung

Aufgrund der Genetik, des Aktivitätsniveaus und einzigartiger Lebensstilfaktoren hat jeder Mensch unterschiedliche Ernährungsbedürfnisse. Vor diesem Hintergrund ist es offensichtlich, warum wir keinen einheitlichen Ernährungsansatz empfehlen. Produkte wie Multivitamine, selbst wenn sie speziell für Männer entwickelt wurden, berücksichtigen oft nicht die Variablen, die für ein besseres Gefühl und eine bessere Leistung entscheidend sein können. Aus diesem Grund sind wir entschiedene Befürworter einer gesunden Ernährung: ein ausgewogener Ernährungs- und Nahrungsergänzungsplan, der sicherstellt, dass Sie alle Nährstoffe und Vitamine erhalten, die Sie entsprechend Ihrem Aktivitätsniveau und Ihrem Lebensstil benötigen. 

Welche wichtigen Faktoren sollten Sie als Mann berücksichtigen?

• Testosteronspiegel: Ein niedriger Testosteronspiegel macht Männer anfällig für eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen wie Schlafapnoe, Herzerkrankungen, Depressionen und mehr. Mit zunehmendem Alter nimmt der Testosteronspiegel bei Männern tendenziell ab, weshalb Nahrungsergänzungsmittel ein so toller Begleiter sind. Zu den natürlichen Inhaltsstoffen, die Teil Ihres Nahrungsergänzungsplans sein sollten, um Ihren Testosteronspiegel zu steigern, gehören: Zink, Vitamin D und Magnesium. Sie können daraus Ihre eigenen Nahrungsergänzungsmittel herstellen leere Kapseln zu Hause.
• Prostatapflege: Prostatakrebs ist die zweithäufigste Krebsdiagnose bei Männern. Das bedeutet, dass alles, was Sie tun können, um Ihre Prostata zu pflegen, von Routineuntersuchungen bis hin zu Nahrungsergänzungsmitteln, unbedingt als Teil eines gesunden Lebensstils berücksichtigt werden sollte. Aus ernährungsphysiologischer Sicht sind reichhaltige Omega-3-Fischöle die richtige Wahl.
• Herzgesundheit, Cholesterin und Blutdruck: Die Einbeziehung von Antioxidantien ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung eines gesunden Blutzuckerspiegels sowie zur Regulierung des Cholesterin- und Blutdruckspiegels. Fügen Sie zur Abhilfe Vitamine wie A, C und E sowie Mineralien wie Selen und das Coenzym Q10 hinzu.
• Fitness und Leistung: Da wir wissen, dass Bewegung mittlerweile zu Ihrem Lebensstil gehört (zwinker, zwinker!), besteht der nächste natürliche Schritt darin, sicherzustellen, dass Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen. Egal, ob Sie Muskeln aufbauen möchten, einen Energieschub benötigen oder sich nach einer Trainingseinheit im Fitnessstudio erschöpft fühlen, Sie können Fitness-Ergänzungsmittel verwenden, um Ihr Training zu verbessern. Abhängig von Ihren Ernährungsüberlegungen und Ihrem Aktivitätsniveau empfehlen wir aktiven Männern, eine Kombination aus Proteinen, Kreatin, Keto und Probiotika in ihre Fitness einzubeziehen.

Gesunde und ungesunde Gewohnheiten

Bei der aktiven Kontrolle Ihrer Gesundheit geht es sowohl darum, gesunde Gewohnheiten zu übernehmen, als auch darum, ungesunde Gewohnheiten zu brechen. Aus diesem Grund ist es wichtig, Rauchen, übermäßigen Alkoholkonsum und Drogenkonsum zu vermeiden. Darüber hinaus neigen Männer dazu, grundlegende Selbstfürsorge- und Gesundheitsgewohnheiten wie guten Schlaf, regelmäßige Kontrolluntersuchungen und die Pflege ihrer Haut zu vernachlässigen.

Wir hätten keinen vollständigen Leitfaden, ohne das Thema psychische Gesundheit für Männer anzusprechen. Meditieren, sich gut ernähren (zu regelmäßigen Zeiten!) und Sport treiben sind gute Möglichkeiten, eine gesündere Reise einzuschlagen. Von der Stressbewältigung bis hin zu Depressionen und anderen Störungen ist es jedoch weniger wahrscheinlich, dass Männer Hilfe bei psychischen Problemen erhalten. Aus diesem Grund empfehlen wir Ihnen, diesen sehr wichtigen Aspekt zu berücksichtigen, wenn Sie an Ihre Gesundheit denken.

Das letzte Wort

So wie es keine magische Bohne gibt, gibt es auch keinen Weg, gesund zu werden. Dies wird durch die Kombination gesunder Lebensstile wie Nahrungsergänzungsmittel, Ernährung und Bewegung erreicht. Nutzen Sie also diesen Leitfaden als Ausgangspunkt und treffen Sie jetzt bessere Entscheidungen!