Die ketogene Diät
Ich bin mir sicher, dass Sie schon einmal jemanden über die Keto-Diät sprechen hören. Die ketogene Diät, auch bekannt unter ihrem formelleren Namen, ist eine kohlenhydratarme, fettreiche Diät, die mehrere gesundheitliche Vorteile bietet.
Tatsächlich hat sich gezeigt, dass die Keto-Diät bei der Bekämpfung von Diabetes, Krebs und der Alzheimer-Krankheit hilft und beim Abnehmen hilft.
Hier ist ein Leitfaden für Anfänger Keto Diät.
Was ist Keto und Ketose?
Die Keto-Diät besteht aus sehr kohlenhydratarmen, fettreichen Lebensmitteln, die dazu dienen, die Kohlenhydrate in Ihrem Körper zu reduzieren und sie mit Fett aufzufüllen. Diese Reduzierung der Kohlenhydrate im Körper versetzt Sie in einen Stoffwechselzustand, der als Ketose bezeichnet wird. Wenn Sie sich im Stoffwechselzustand der Ketose befinden, nutzt Ihr Körper Fett zur Energiegewinnung statt Kohlenhydrate.
Durch die Ketose wird Ihr Körper bei der Fettverbrennung zur Energiegewinnung äußerst produktiv. Darüber hinaus wandelt es Fett in der Leber in Ketone um. Ketone sind Nebenprodukte beim Abbau von Fettsäuren. Wenn das Fett in der Leber in Ketone umgewandelt wird, wird dem Gehirn mehr Energie zugeführt. Die Keto-Diät verlagert den Stoffwechsel des Körpers weg von Kohlenhydraten hin zu Fett und Ketonen. Unser exogenes Ketonpräparat kann Ihrem Körper dabei helfen, in der Ketose zu bleiben, dem Zustand, in dem Ihr Körper Fett anstelle von Kohlenhydraten als Brennstoff verbrennt.
Keto und Gewichtsverlust
Die ketogene Diät hilft nachweislich effektiv dabei, Gewicht zu verlieren, Muskelmasse zu erhalten und das Risiko verschiedener Krankheiten zu senken. Es hat sich auch gezeigt, dass es bei der Gewichtsabnahme wirksamer ist als eine fettarme Diät.
Laut einer Studie mit 34 Erwachsenen reduzierten diejenigen, die acht Wochen lang eine ketogene Diät befolgten, ihr gesamtes Körperfett um fast das Fünffache als diejenigen, die eine fettarme Diät befolgten.
Darüber hinaus ist die Keto-Diät bekanntermaßen sehr sättigend, da sie Ihnen dabei hilft, Ihren Appetit und Ihre Nahrungsaufnahme zu reduzieren, letztendlich Ihre Gesamtkalorienmenge zu reduzieren und Ihnen beim Abnehmen hilft.
Die ketogene Diät hilft unter anderem beim Abnehmen, indem sie Ihren Appetit und Hunger unterdrückt, die Fettverbrennung erhöht, die Insulinsensitivität verbessert und die Fettspeicherung verringert.
Keto und andere gesundheitliche Probleme
Die ketogene Diät begann als Instrument zur Behandlung neurologischer Erkrankungen. Es hat sich gezeigt, dass die Keto-Diät dazu beiträgt, verschiedene Gesundheitszustände wie Herzerkrankungen, Alzheimer, Epilepsie, Parkinson-Krankheit und sogar einige Hirnverletzungen zu verbessern.
Was man essen sollte, was man vermeiden sollte, welche Nahrungsergänzungsmittel man einnehmen sollte
Lebensmittel zum Essen:
Kohlenhydratreiche Lebensmittel sollten eingeschränkt werden. Versuchen Sie stattdessen, sich für Vollwertkost zu entscheiden, die Nährstoffe und Fett liefert.
- Fleisch: rotes Fleisch, Speck, Truthahn, Huhn, Schinken, Wurst
- Fetter Fisch: Thunfisch, Lachs, Forelle
- Nüsse und Samen: Walnüsse, Mandeln, Kürbiskerne, Chiasamen, Leinsamen usw
- Käse: unverarbeiteter Käse wie Cheddar-, Ziegen-, Blauschimmel-, Mozzarella- und Frischkäse usw
- Öle: Avocadoöl, Olivenöl, Kokosöl
- Low-Carb-Gemüse: Tomaten, Zwiebeln, Paprika usw
- Eier
- Avocados
Zu vermeidende Lebensmittel:
- Alkohol: Bier, Mixgetränke, Wein, Spirituosen
- Saucen: BBQ-Sauce, Honig-Senf, Teriyaki-Sauce
- Zuckerhaltige Lebensmittel: Kuchen, Eis, Süßigkeiten, Limonade, Smoothies
- Obst: alle Früchte außer Beeren
- Diät- und zuckerfreie Lebensmittel: fettarmes Dressing und Mayonnaise, zuckerfreie Sirupe, Süßigkeiten und Süßstoffe
- Getreide oder Stärke: Reis, Nudeln, Müsli
- Bohnen und Hülsenfrüchte: Süßkartoffeln, Karotten, Pastinaken, Kartoffeln
Ergänzungen:
- Um Ihnen den Übergang zur Keto-Diät zu erleichtern, können Sie Ihre eigenen speziellen Keto-Ergänzungsmittel herstellen.
- Diese Nahrungsergänzungsmittel sollten die besten Inhaltsstoffe enthalten, die Sie bei Ihrer Keto-Reise unterstützen: Magnesium-, Kalzium- und Natrium-BHBs, die Ihnen einen Keto-Boost verleihen können.
- Es kann Ihnen auch dabei helfen, Ihren Weg zur Gewichtsreduktion zu beschleunigen. Es fördert einen schnelleren Stoffwechsel und hilft, die Fettsäuren im Blut zu senken.
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