Die Bedeutung der Genesung
Einem der wichtigsten Aspekte des Trainings ist es, Ihrem Körper Zeit zu geben, sich zu erholen. Es ist von entscheidender Bedeutung, Ihrem Körper Zeit zum Ausruhen und Heilen zu geben, da dies das Verletzungsrisiko verringert und Ihrem Körper Zeit gibt, sich nach dem Training richtig zu erholen. Es gibt verschiedene Techniken und Nahrungsergänzungsmittel, mit denen Sie Ihrem Körper helfen können, sich richtig zu erholen. Aber lassen Sie uns zunächst die Erholungsphase verstehen.
Die Erholungsphase
Laut dem Journal of Applied Physiology gilt die Erholungsphase nach dem Training als die Zeit vom Ende Ihres Trainings bis zu Ihrer anschließenden Rückkehr in einen erholten Zustand. Wenn Sie Sport treiben, sei es Joggen, Gewichtheben, Schwimmen usw., ist Ihr Körper verschiedenen Belastungen ausgesetzt. Nach dem Training braucht Ihr Körper Zeit, sich an die gerade erlebten Belastungen anzupassen. Darüber hinaus bietet die Erholungsphase auch Zeit für Ihren Geist, sich auszuruhen. Das Vernachlässigen der Erholungsphase kann schwerwiegende Auswirkungen auf Ihren Körper haben und zu Verletzungen führen. Planen Sie unbedingt einige Ruhetage in Ihr Trainingsprogramm ein, um Ihren Körper und Geist in Höchstform zu halten!
Die 3 besten Wiederherstellungstechniken
Es gibt verschiedene Techniken, die Fitnessfans gerne anwenden, wenn sie sich von einem Training erholen. Wir haben drei nützliche Techniken gefunden, die Ihnen dabei helfen, Ihrem Körper Zeit zur Heilung zu geben.
1. Essen und Flüssigkeitszufuhr
Wie die meisten Menschen wissen, ist die richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr sowie die richtige Ernährung für das Training und die richtige Erholung von entscheidender Bedeutung. Mit der richtigen Ernährung und ausreichend Wasser können Sie die Energieversorgung Ihres Körpers wiederherstellen. Versuchen Sie während Ihrer Erholungsphase, zu den richtigen Essenszeiten Vollwertkost zu sich zu nehmen und achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken!
2. Kraft- und Erholungsergänzungsmittel
Haben Sie jemals das Gefühl gehabt, dass Sie die richtigen Übungen machen, aber keine Ergebnisse sehen? Wir alle kennen das und verstehen, wie frustrierend es sein kann. Manchmal erhält unser Körper nicht die richtige Nahrung, um Muskeln aufzubauen. In Zeiten wie diesen kann ein kleiner, hilfreicher Anstoß viel bewirken. Erholungspräparate enthalten Wirkstoffe, die Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele schneller zu erreichen.
3. Eisbad
Ein Eisbad ist bei Profisportlern sehr beliebt. Der Grund hierfür liegt darin, dass ein Eisbad dazu führt, dass sich die Blutgefäße des Körpers zusammenziehen und das Blut aufgrund der kalten Temperatur weiter vom Muskel weggedrückt wird. Die Magie entsteht, sobald Sie Ihr Eisbad beendet haben und die Temperatur Ihres Körpers beginnt, sich zu erwärmen. Die Gefäße in Ihrem Körper beginnen sich zu öffnen und Blut beginnt zurück in den Muskel zu fließen, wodurch mehr Sauerstoff zugeführt wird, der Ihnen bei der Regeneration hilft. Es hat sich auch gezeigt, dass Eisbäder dabei helfen, Entzündungen zu reduzieren und Stoffwechselschlacken nach dem Training auszuspülen. Bei einem Eisbad wird empfohlen, die Dauer von 15 Minuten nicht zu überschreiten. Hören Sie am besten auf Ihren Körper und arbeiten Sie sich langsam an die vorgegebene Zeit heran, ohne an Ihre Grenzen zu gehen.
Unabhängig von Ihrer Trainingsroutine ist es äußerst wichtig, sich Zeit zur Erholung zu nehmen. Wenn Sie Ihrem Körper Zeit zur Heilung geben, wird sich Ihre Leistung auf lange Sicht deutlich verbessern. Ihr Körper braucht Zeit zum Ausruhen und Ihre Muskeln und Ihr Geist werden es Ihnen sicherlich danken. Finden Sie die Techniken und Nahrungsergänzungsmittel, die für Sie am besten funktionieren, und haben Sie keine Angst, etwas Neues auszuprobieren!
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