Sieben natürliche Möglichkeiten, Diabetes vorzubeugen
Diabetes ist eine chronische und irreversible Stoffwechselerkrankung, bei der es zu einem Überschuss an Glukose oder Zucker im Blut und Urin kommt; Dies ist auf eine verminderte Sekretion des Hormons Insulin oder einen Mangel an dessen Wirkung zurückzuführen. Diese Krankheit kommt immer häufiger in der erwachsenen Bevölkerung vor, und angesichts der hohen Rate an Fettleibigkeit bei Kindern kommt es mittlerweile auch bei jungen Menschen und Kindern häufig vor, dass sie daran erkrankt ist. Die gute Nachricht ist, dass es mit einfachen Änderungen der Lebensgewohnheiten möglich ist, Prädiabetes und einige Arten von Diabetes zu verhindern. Diese einfachen Änderungen des Lebensstils können auch dazu beitragen, Herzkrankheiten und Krebs vorzubeugen.
Hier sind ein paar einfache Schritte, die Ihnen helfen, Ihr Diabetesrisiko zu senken:
1. Bleiben Sie aktiv
Inaktivität ist ein Risikofaktor für Diabetes. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihre Muskeln häufiger und härter beanspruchen, da dies die Fähigkeit Ihrer Muskeln verbessert, Insulin zu verwenden und Glukose zu absorbieren, wodurch die Zellen, die für die Insulinproduktion zuständig sind, weniger belastet arbeiten können. Wir empfehlen Ihnen, die Ruhezeit ein wenig durch Aktivitätszeit zu ersetzen. Aber keine Sorge, Sie müssen für diesen Schritt kein Ausdauertraining absolvieren. Es reicht aus, täglich 30 Minuten zu Fuß zu gehen, um die Funktionen zu aktivieren, die Ihr Körper benötigt, um das Risiko, an Diabetes zu erkranken, zu verringern.
2. Halten Sie Ihr Gewicht unter Kontrolle
Übergewicht ist eine der wichtigsten Ursachen für das Krankheitsrisiko, einschließlich Diabetes. Übergewicht erhöht die Wahrscheinlichkeit, an Diabetes zu erkranken, und macht Sie im Vergleich zu einer Person mit gesundem Gewicht anfälliger für Risiken. Abnehmen und ein gesunder Lebensstil sind eine praktikablere Option, um das Risiko, später im Leben an Diabetes zu erkranken, zu verringern. Einige Ergänzungen kann Ihnen helfen, Ihre Angst zu kontrollieren. Fragen Sie Ihren Arzt nach den besten Optionen.
3. Reduzieren Sie die Zeit, die Sie vor dem Fernseher verbringen
Fernsehen ist eine sitzende Tätigkeit, die mit dem Risiko von Diabetes, Herzerkrankungen und sogar dem Tod verbunden ist. Aber warum? Denn je mehr Zeit wir vor dem Fernseher verbringen, desto inaktiver sind wir und desto wahrscheinlicher ist es, dass wir übergewichtig oder fettleibig werden. Bewegungsmangel und schlechte Essgewohnheiten erhöhen immer das Risiko, an Krankheiten aller Art zu leiden. Anstatt stundenlang vor dem Fernseher zu sitzen, machen Sie einen schönen Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft. Üben Sie die Erdung, indem Sie sich mit der Natur und Ihren Mitmenschen verbinden. Dadurch werden Sie aktiver und lebensbewusster.
4. Mäßigen Sie Ihren Alkoholkonsum
Wenn Sie es gewohnt sind, Alkohol zu trinken, wird empfohlen, einen moderaten Alkoholkonsum beizubehalten, da übermäßiger Alkohol eine chronische Entzündung der Bauchspeicheldrüse verursachen kann, die ihre Fähigkeit zur Insulinsekretion beeinträchtigen und zu Diabetes führen kann.
5. Rauchen Sie nicht
Fügen Sie Diabetes zu der langen Liste der mit dem Rauchen verbundenen Gesundheitsprobleme hinzu. Raucher haben nicht nur ein höheres Risiko, an einer Reihe von Krankheiten zu erkranken, sondern sind auch anfällig für Diabetes, da Rauchen zur Insulinresistenz beitragen kann.
6. Schneiden Sie Zucker aus Ihrer Ernährung
Essensgewohnheiten, die zuckerreiche Lebensmittel beinhalten, erhöhen den Blutzucker- und Insulinspiegel, was im Laufe der Zeit möglicherweise zu Diabetes führen kann. Versuchen Sie, Säfte durch Wasser zu ersetzen oder Obst als Nachtisch zu sich zu nehmen, um Ihren Zuckerkonsum zu reduzieren. Kleine Schritte können zu großen Ergebnissen führen!
7. Essen Sie ausreichend Ballaststoffe
Der Verzehr von reichlich Ballaststoffen könnte sich positiv auf die Gewichtskontrolle auswirken. Daher spielt die Aufnahme einer guten Ballaststoffquelle zu jeder Mahlzeit eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Blutzuckerkontrolle, was dazu beitragen kann, das Risiko, an Diabetes zu erkranken, zu senken.
Weitere Tipps zur Senkung des Diabetesrisikos
Vergessen Sie nicht, gesunde Essgewohnheiten beizubehalten. Wir empfehlen, hochverarbeitete Kohlenhydrate zu meiden und sich stattdessen für den Verzehr von Vollkornprodukten zu entscheiden, da diese nachweislich vor Diabetes schützen. Vermeiden Sie außerdem künstliche Süßstoffe und zuckerhaltige Getränke. Sie können sie durch natürliches Wasser, Kaffee oder Tee ersetzen. Nehmen Sie schließlich gesunde Fette zu sich, die Sie in bestimmten Fischen, Nüssen, Pflanzenölen, Avocados und einigen Samen finden.