Drei erstaunliche Nahrungsergänzungsmittel für die Gesundheit von Frauen
Haben Sie sich jemals gefragt, ob Sie wirklich die richtigen Dinge für einen gesunden Lebensstil tun? Du rauchst nicht, achtest auf deinen Alkohol- und Kalorienkonsum, treibst regelmäßig Sport und ernährst dich sauber. Dennoch hat man immer noch das Gefühl, dass etwas fehlt. Es gibt Nahrungsergänzungsmittel.
Es gibt so viele da draußen. Multivitamine, Vitamine zur täglichen Einnahme, natürliche und künstliche Vitamine. Woher wissen Sie, was Sie nehmen müssen? Nahrungsergänzungsmittel können ein schwieriger Weg sein. Der beste Weg herauszufinden, was Ihr Körper braucht und wie viel, ist die Rücksprache mit Ihrem Hausarzt. Kapsel kann dir helfen Wählen Sie die richtige Größe Gelatinekapsel, für die drei Nahrungsergänzungsmittel, die jede Frau haben sollte – Kalzium, Vitamin D und Eisen.
Was macht diese drei Nahrungsergänzungsmittel zum heiligen Gral für Frauen?
Vitamin D
Vitamin D hilft bei der Kalziumaufnahme. Obwohl viele Menschen glauben, dass sie dieses Vitamin über die Sonne aufnehmen können, hilft die Sonne nur bei der Synthese von Vitamin D. Das heißt, sie hilft Ihrem Körper, es abzubauen. Es wird empfohlen, sich täglich zwischen 10 und 15 Minuten der Sonne auszusetzen.
Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel wird auch mit einem höheren Risiko für Herzinfarkt, Herzinsuffizienz, Schlaganfall, Diabetes und Bluthochdruck in Verbindung gebracht. Bei schwangeren Frauen kann ein niedriger Vitamin-D-Spiegel mit Präeklampsie, Schwangerschaftsdiabetes und ungünstigen Schwangerschaftsausgängen in Verbindung gebracht werden.
Sie sollten höchstens 4.000 internationale Einheiten (IE) pro Tag an Vitamin D zu sich nehmen. Für Frauen zwischen 14 und 70 Jahren wird die Einnahme von 600 IE pro Tag empfohlen. Bei Frauen ab 71 Jahren sollten Sie versuchen, 800 IE pro Tag zu sich zu nehmen.
Es gibt auch natürliche Möglichkeiten, Ihren Vitamin-D-Spiegel aufrechtzuerhalten, z. B. körperliche Aktivität, um Ihr Gewicht zu halten, täglich ausreichend Sonnenlicht und eine gesunde Ernährung. Die Aufnahme von Lebensmitteln, die reich an Vitamin D sind, wirkt sich positiv auf Ihre Aufnahme aus. Versuchen Sie, Lebensmittel wie fetten Fisch zu Ihrem Speiseplan hinzuzufügen.
Kalzium
Kalzium und Vitamin D gehen Hand in Hand, da Vitamin D dem Körper hilft, Kalzium aufzunehmen.
Die Kalziumaufnahme spielt eine entscheidende Rolle für die Gesundheit des Gehirns und der Fortpflanzung. Kalzium hält Ihre Knochen in gutem Zustand und unterstützt die Schilddrüse, die für die Regulierung des Menstruationszyklus verantwortlich ist.
Wenn Sie sich vegan ernähren, sich natrium- oder proteinreich ernähren, an einer Krankheit leiden, bei der Sie Kalzium nicht richtig aufnehmen können, oder an Osteoporose leiden, sollten Sie darüber nachdenken, Kalzium einzukapseln und es als Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Frauen im Alter von 50 Jahren und jünger sollten 1000–2000 mg Kalzium pro Tag zu sich nehmen. Für Frauen über 50 wird eine tägliche Einnahme von 1200–2500 mg empfohlen.
Kalziumpräparate können neben der Stärkung der Knochen noch viele weitere Vorteile haben. Es kann beim Fettabbau helfen, das Darmkrebsrisiko senken und die Stoffwechselmarker verbessern.
Sie können auch eine erhebliche Menge Kalzium über Ihre Ernährung aufnehmen. Versuchen Sie, Ihrer Ernährung kalziumreiche Lebensmittel wie Milchprodukte, Blattgemüse, Nüsse, Bohnen und Tofu hinzuzufügen.
Eisen
Eisenmangel ist der häufigste Nährstoffmangel in den Vereinigten Staaten. Laut CDCP leiden 10 % der Frauen an Eisenmangel. Eisen ist ein essentieller Mineralstoff und hilft dabei, Sauerstoff durch den Körper zu transportieren. Ohne ausreichend Eisen kann Ihr Körper nicht die benötigten gesunden, sauerstofftransportierenden roten Blutkörperchen bereitstellen. Dies ist der Zustand, der als Anämie bekannt ist. Eisen ist auch für die Erhaltung gesunder Zellen wie Haare, Nägel und Hautzellen notwendig.
Wie viel Eisen Sie benötigen, hängt von Ihrem Alter und Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand ab. Als Frauen benötigen wir aufgrund des Menstruationszyklus mehr Eisen. Es wird geschätzt, dass an jedem Tag des Zyklus etwa 1 mg Eisen verloren geht. Aus diesem Grund wird Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren empfohlen, mindestens 18 mg Eisen pro Tag zu sich zu nehmen. Wenn Frauen älter werden und in die Wechseljahre kommen, nimmt die Menge an Eisen ab, die sie benötigen. Es wird empfohlen, dass Frauen ab 50 Jahren nur etwa 8 mg/Tag benötigen.
Für Veganer oder Vegetarier sind Eisenpräparate sehr vorteilhaft für die Ernährung, da ihr Körper nicht die gleiche Art von Eisen aufnimmt, die in Pflanzen vorkommt, wie das Eisen, das in Fleisch vorkommt. Sie können sich auch dafür entscheiden, Ihrer Ernährung eisenreiche Lebensmittel hinzuzufügen, wie angereichertes Getreide, rotes Fleisch, Trockenfrüchte und Bohnen.
Vorher oder währenddessen Einkapselung Wenn Sie diese Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, ist es immer eine gute Idee, Ihren Arzt zu konsultieren. Achten Sie darauf, nicht mehr als die notwendige Menge an Nahrungsergänzungsmitteln einzunehmen, die Ihr Körper pro Tag benötigt, da es zu negativen und schädlichen Nebenwirkungen kommen kann.