Es fácil ser arrastrado por la vasta ola de información negativa que nos recuerda constantemente la dirección de nuestra emergencia actual de salud pública. En todas las plataformas de medios hay un bombardeo de mensajes relacionados con el coronavirus. Sin embargo, lo que les falta es una guía de instrucción sobre cómo desestresar y aliviar la psique. ¿Quiere aprender algunas técnicas sobre cómo manejar el estrés y la ansiedad durante la cuarentena? ¡Sigue leyendo!

Consejos para maximizar su día

Un factor que contribuye al estrés es sentir una pérdida de control, especialmente durante estos tiempos inciertos. En medio de todo el ruido, ¿qué puedes hacer para recuperar el control?

• Crea un horario para ti mismo; Una rutina lo ayuda a priorizar sus objetivos y administrar su tiempo ayuda a maximizar su día. Si no tiene un trabajo que requiera que trabaje en línea de 9 a 5 o no sea un estudiante que complete el trabajo escolar, considere que es una oportunidad para invertir en usted mismo. Aprenda un instrumento, enseñe a su código, lea un libro, elija un lápiz y escriba o dibuje, hay interminables formas de mejorar su capacidad en alguna capacidad significativa. 

• Limpieza; La forma en que ocupamos el espacio es indicativo de carácter. Algunos prefieren existir de manera replicativa del desorden, y otros conocen la ubicación de cada elemento en su hogar, organizar su hogar de una manera que optimice su funcionalidad dentro de ese espacio.

Cómo comenzar una tarea

Las tareas pueden volverse rápidamente abrumadoras cuando se visualiza el panorama general. Al comenzar un rompecabezas, es más fácil comprender la posición cuando el marco se construye primero. Cuando no hay marco, es aún más difícil decidir por dónde empezar. 

• Seleccione aleatoriamente un punto de partida. La clave de la productividad está comenzando. Superando la inercia inicial, ayuda a que la pelota se ponga en marcha cuando se trata de completar las tareas posteriores. Independientemente de la importancia relativa de una tarea, seleccione cualquier tarea al azar. 

• Enfoque de "pies primero". Subdividir un proyecto grande en tareas más pequeñas de qué método de ejecución está bien versado. 

• Comprometerse a trabajar en una tarea simple durante 10 minutos y luego decida si desea extender el tiempo o pasar su tiempo haciendo otra cosa, la mayoría de las veces su apetito por la progresión aumenta 

Cómo apoyar la función inmune saludable

El estrés tiene una forma de disminuir la función inmune, mediante la producción de corticosteroides que reducen el número de linfocitos de combate de infecciones, lo que nos hace más susceptibles a la contraza y las enfermedades. Tomar medidas para apoyar nuestra función inmune nos beneficiará no solo a corto plazo sino también a largo plazo. 

Comer una dieta equilibrada

Tenga en cuenta la cantidad de macronutrientes: proteínas, carbohidratos y grasas que consume y modifique que se ajusten dentro del rango óptimo para su sexo, edad y tipo de cuerpo.

Los micronutrientes requieren consumo en cantidades más pequeñas que los macro nutrientes. Cuando se trata de la función inmune, la vitamina B6, Los papeles de vitamina C, vitamina E, magnesio y zinc juegan. Si no está obteniendo la ingesta diaria recomendada de vitaminas como las que a través de su dieta, tomar suplementos puede ser su próxima mejor opción. 

La mayoría de las veces un multivitamínico cubre las necesidades de nutrientes promedio de una población, pero si tiene una dieta menos convencional como vegetariana, paleo, ceto, atkins, carnívoro o vegano que limita el consumo de ciertos grupos de alimentos, considera comprar las vitaminas individuales en las almacenar o producir suplementos usted mismo. Capsulina produce muchos tipos diferentes de cápsulas vacías para personas con diferentes dietas.

* Nota: el Límite superior en mg de cada una de las vitaminas para prevenir el consumo excesivo. 

Manejar el estrés

Es importante tomar las cosas lentamente. Practicar la atención plena, el yoga o incluso el ejercicio son técnicas comunes para reducir el estrés rápidamente. Algunos métodos menos mencionados para calmarse incluyen: diario e hidroterapia.

Dormir

El sueño ayuda al cuerpo a redistribuir los recursos energéticos que se utilizan principalmente para el trabajo del cerebro y los músculos al sistema inmunitario. Durante el sueño, las células inmunes salen de la circulación, se establecen en los ganglios linfáticos y comienzan a prepararse para el día siguiente del trabajo.